بالإضافة إلى الماء، هناك أغذية أخرى تساعد على تزويد أجسامنا بالماء مثل الخضروات والفواكة-الخضروات والفواكة تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن، وفي هذا البوست إخترنا لكم قائمة من الاطعمه التي ننصح بالاكثار منها في شهر رمضان الفضيل-الخيارالطماطالباذنجان والكوسا(التفاح وصلصه التفاح (بدون سكر مضافالرقي (جح) والشمام الفلفل البارد بانواعهالعرموط(الورقيات الخضراء (خس، سبانخ، جرجيرالاناناسالجزرجريب فروت وبرتقال(التوت بانواعه (فراولة، ازرق، الخبروكلي وسيليري عنب (مانجا (١٣٥ كالوري لكنه جدا مفيدكيوي-جميع هذه الاختيارات عالية بالماء والالياف والقيمة الغذائية
Ramadan Pre-workout:هالخلطة راح تساعدك تتمرن عدل وتقلل الارهاق الناتج من التمرين وتزيد من سرعة الاستفاء العضلي وتزيد من ضخ الدم الى العضلات... والخلطة هذي خالية من الكافيين تماماً-مكوناتها:-3-5g creatine 2g beta alanine1.5g betaine 6g citruline malate 5g BCAA20-25g carbohydrates-اخلطهم واشربهم نصف ساعة قبل التمرين، وادعيلنا-ملاحظة: هالخلطة للشباب والبنات الي يتمرنون من زمان، اذا توك مبتدأ، اكتفي بالبي سي اي اي قبل التمرين
خايف تخسر عضل في رمضان؟ -تبي تحافظ على عضلاتك في رمضان؟ إحرص على هذه النقاط الخمس: -(١. إكل إحتياجك من الطاقة (طبيعي راح تخسر عضل اذا كان اكلك قليل-(٢. إحرص على تناول كمية عالية من البروتين (٢.٢ جرام لكل كيلو من وزنك أو أكثر-(٣. حافظ على مستوى تمرينك (حاول تشيل اوزانك الي جسمك متعود عليها-(٤. تجنب الجفاف (يعني اشرب كفايفك من الماء-(٥. نام عدل (حاول تنام ٧-٨ ساعات في اليوم حتى لو كانت على فترتين
إشرب الماء مبكراً وبإستمرار في رمضان-الصيام في جونا الحار ممكن يسبب لك الجفاف اذا ما انتبهت لنفسك وعوضت السوائل المفقودة بعد الإفطار، والجفاف راح يؤثر سلباً على صحتك وعلى أدائك الرياضي.-لا تنتظر الشعور بالعطش عشان تشرب ماء، حاول إنك تشرب الكفاية من الماء (كوب الى كوبين في الساعة) من يأذن لغاية الامساك.-أسهل طريقة لمعرفة اذا كنت قاعد تستهلك كفايتك من السوائل هي عن طريق مراقبة لون البول، اذا كان اللون فاتح يعني أمورك طيبة، واذا كان اللون داكن يعني مو قاعد تشرب كفايتك من الماء.-ولا تنسوا شرب كوب من الماء كل ١٠-١٥ دقيقة خلال التمرين.
