رمضان في الصيف يعني صيام لساعات طويلة (١٦ ساعة) ويعني النهار طويل والشمس عندنا جداً حارة، وكل هذا راح يزيد علينا الشعور بالعطش والجفاف
-
اليوم راح نتكلم عن خمسة طرق بسيطة، ان اتبعتها، قل الشعور بالعطش اثناء الصيام وقلت معاه :فرصة الاصابة بالجفاف، وهي
-
1 خل الماء صديقك المفضل في شهر رمضان، من يأذن لغاية وقت الإمساك، إحرص انك تشرب الماء باستمرار (كوب على الاقل لكل ساعة)
-
2 تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعّة العالية في السكر والنكهات وقلل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدلهم بمشروبات مفيدة ومغذية مثل اللبن والعصائر الطبيعية
-
3 احرص على تناول الخضروات والفواكة الطازجة، على الاقل حصتين من الفواكة وحصتين من الخضروات، وخلها وقت الليل وعلى السحور وقبل الامساك، لانها عالية بالالياف ومحتواها من الماء عالي جداً (تشبعك وتروي عطشك لساعات طويلة)
-
4 أخر وقت السحور قدر الامكان، واحرص بان يكون قليل في الملح والبهارات وخالي من الكافيين (يعني لاتشرب شاي ولا قهوه ولا مشروبات غازية)
-
5 آخر شي، خليك بعيد عن اشعه الشمس المباشرة، وتجنب ممارسة الرياضة في الاماكن المفتوحة (الحرارة فوق ال٥٠)، اذا حاب تلعب كارديو او تتمشى، خلها مباشرة قبل الافطار وفي مكان مغلق (نادي صحي او مجمع تجاري او في المنزل)
-
الخلاصة: كل هذه الطرق مو بس بتساعدك تتغلب على العطش وتقلل فرصة الاصابة بالجفاف، لكنها ايضاً مفيدة للصحة العامة، فاحرص انك تتبعها بشكل عام، وبشكل خاص في رمضان
-
اليوم راح نتكلم عن خمسة طرق بسيطة، ان اتبعتها، قل الشعور بالعطش اثناء الصيام وقلت معاه :فرصة الاصابة بالجفاف، وهي
-
1 خل الماء صديقك المفضل في شهر رمضان، من يأذن لغاية وقت الإمساك، إحرص انك تشرب الماء باستمرار (كوب على الاقل لكل ساعة)
-
2 تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعّة العالية في السكر والنكهات وقلل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدلهم بمشروبات مفيدة ومغذية مثل اللبن والعصائر الطبيعية
-
3 احرص على تناول الخضروات والفواكة الطازجة، على الاقل حصتين من الفواكة وحصتين من الخضروات، وخلها وقت الليل وعلى السحور وقبل الامساك، لانها عالية بالالياف ومحتواها من الماء عالي جداً (تشبعك وتروي عطشك لساعات طويلة)
-
4 أخر وقت السحور قدر الامكان، واحرص بان يكون قليل في الملح والبهارات وخالي من الكافيين (يعني لاتشرب شاي ولا قهوه ولا مشروبات غازية)
-
5 آخر شي، خليك بعيد عن اشعه الشمس المباشرة، وتجنب ممارسة الرياضة في الاماكن المفتوحة (الحرارة فوق ال٥٠)، اذا حاب تلعب كارديو او تتمشى، خلها مباشرة قبل الافطار وفي مكان مغلق (نادي صحي او مجمع تجاري او في المنزل)
-
الخلاصة: كل هذه الطرق مو بس بتساعدك تتغلب على العطش وتقلل فرصة الاصابة بالجفاف، لكنها ايضاً مفيدة للصحة العامة، فاحرص انك تتبعها بشكل عام، وبشكل خاص في رمضان