تمارين المقاومة قبل أو بعد الإفطار؟

تمارين المقاومة قبل أو بعد الإفطار؟
-
مثل كل سنة، هذا الموضوع الي بينزلة كل حساب مختص بالرياضة أو التغذية، البعض يؤيد التمرين قبل الفطور، والبعض يقول التمرين قبل الفطور يهدم العضلات، وفي منهم الي يقول ما تفرق متى تتمرن، منو فيهم الصح؟
-
خل نشوف شتقول الدراسات
-
الدراسات الأمريكية تقول بأن تمارين المقاومة في حالة الصيام لها فوائد عدة منها زيادة حساسية الانسلين (يعني استفادة اكثر من الطعام المستهلك) وتزيد من افراز هرمون النمو والتستوسترون وبالتالي المساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون، لكن بشكل عام، أي شخص يمارس الرياضة يحصل على هذه الفوائد، وكذلك الصيام في هذة الدراسات ما كان يمنع الماء ولا المكملات مثل البي سي اي اي والكرياتين والكافيين (يعني اطلاقا مو مثل صيامنا)
-
وفي دراسة تونسية كانت على تمارين المقاومة اثناء الصيام (صيام رمضان) واستنتجت بان المشتركين زادوا عضلاتهم وقلت نسبة الدهون عندهم بشكل ملحوظ، لكنها دراسة ضعيفة مثل أغلب الدراسات، العينة المشاركة ما عندهم خبرة في التمرين (مبتدئين) والعدد كان ١٦ شخص فقط، ليس بالعدد الكافي لتعميم هذه النتائج
-
ماهو رأينا بهذا الموضوع؟
-
عشان تقدر تحافط على كتلتك العضلية، يجب ان:
-
١. تتمرن بنفس الشدة الي متعود عليها
-
٢. تغذي جسمك عدل، يعني تاكل كفايتك من البروتين والكربوهيدرات والدهون وتشرب كفايتك من الماء
-
٣. ترتاح وتعطي مجال لجسمك ان يتشافى
-
اذا تمرنت وانت صايم وشفت ادائك اسوأ من قبل، يعني مو قادر تشيل نفس الاوزان الي عضلاتك متعودة عليها، ثق تماماً بانك راح تفقد من كتلتك العضلية، وصعب جداً انك تؤدي التمرين بالشدة المطلوبة بدون ما تشرب ماء على الاقل، في هذه الحالة، الافضل انك تمارس تمارين المقاومة في اي وقت بعد الافطار
-
لهذا السبب، احنا ننصح مشتركينا بممارسة رياضة المقاومة بعد الافطار، وكل وعام وانتم بخير