تمارين المقاومة قبل أو بعد الإفطار؟-مثل كل سنة، هذا الموضوع الي بينزلة كل حساب مختص بالرياضة أو التغذية، البعض يؤيد التمرين قبل الفطور، والبعض يقول التمرين قبل الفطور يهدم العضلات، وفي منهم الي يقول ما تفرق متى تتمرن، منو فيهم الصح؟-خل نشوف شتقول الدراسات-الدراسات الأمريكية تقول بأن تمارين المقاومة في حالة الصيام لها فوائد عدة منها زيادة حساسية الانسلين (يعني استفادة اكثر من الطعام المستهلك) وتزيد من افراز هرمون النمو والتستوسترون وبالتالي المساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون، لكن بشكل عام، أي شخص يمارس الرياضة يحصل على هذه الفوائد، وكذلك الصيام في هذة الدراسات ما كان يمنع الماء ولا المكملات مثل البي سي اي اي والكرياتين والكافيين (يعني اطلاقا مو مثل صيامنا)-وفي دراسة تونسية كانت على تمارين المقاومة اثناء الصيام...
رمضان في الصيف يعني صيام لساعات طويلة (١٦ ساعة) ويعني النهار طويل والشمس عندنا جداً حارة، وكل هذا راح يزيد علينا الشعور بالعطش والجفاف-اليوم راح نتكلم عن خمسة طرق بسيطة، ان اتبعتها، قل الشعور بالعطش اثناء الصيام وقلت معاه :فرصة الاصابة بالجفاف، وهي-1 خل الماء صديقك المفضل في شهر رمضان، من يأذن لغاية وقت الإمساك، إحرص انك تشرب الماء باستمرار (كوب على الاقل لكل ساعة)-2 تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعّة العالية في السكر والنكهات وقلل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدلهم بمشروبات مفيدة ومغذية مثل اللبن والعصائر الطبيعية-3 احرص على تناول الخضروات والفواكة الطازجة، على الاقل حصتين من الفواكة وحصتين من الخضروات، وخلها وقت الليل وعلى السحور وقبل الامساك، لانها عالية بالالياف ومحتواها من الماء عالي جداً (تشبعك...
الوضع الغالب في رمضان هو انك تسمع الأذان، وتجرم بالأكل لغاية ما تطفح، وبعدها تصلي وانت مو قادر تتحرك عدل من كثرة الأكل، لكن أول ما تخلص، تنزل أطباق الحلويات، وتقول لنفسك "ما أقدر أقاوم الحلويات"، وتاكل بهل لقيمات والكنافة وكيكة اللوتس وغيرة، بعدها يضيق خلقك-موضوعنا اليوم عن الأسباب الي تخليك تاكل حلويات بعد الأكل رغم انك شبعان على الآخر، وهم-1 الوجبة كانت عالية في الملوحة، فتكون حزتها تبي توزن الطعم بشي حالي-2 الوجبة كانت عالية بالكربوهيدرات البسيطة (مثل السكر) وقليلة بالالياف وهالشي يرفع من مستوى الانسلين في الدم بشكل سريع، وبيخليك تحس انك تبي بعد من هالحلويات-3 الجفاف والعطش يخلونك تاكل اكثر من حاجتك، لان اغلبنا ماراح يفرق بين الجوع والعطش-4 ممكن يكون السبب هو انك متعود تحلي بعد الاكل، وبيتكم كله...
بما أن ما بقى إلا شهر تقريباً على شهر رمضان الكريم، قلنا نكلمكم شوية عن فوائد الصيام العديدة لصحة أجسامنا-1 يخفض من مستويات الأنسلين والسكر في الدم-2 يزيد من مستويات هرمون النمو في الدم-3 يساعد على إزالة السموم من الجسم-4 يزيد من المناعة (الحماية من الأمراض)-5 يساعد على التخسيس (فقد الوزن والدهون)-6 التقليل من مقاومة الجسم للأنسلين (يخفض من فرصة الاصابة بداء السكري)-7 يريح الجهاز الهضمي-8 يساعد على علاج الالتهابات-9 مفيد جداً لصحة القلب (يقلل من ضغط الدم والكولستيرول والدهون الثلاثية)-10 يقلل من فرصة الاصابة بأمراض السرطان-11 مفيد لصحة العقل والوقاية من مرض الزهايمر-12 يقاوم أعراض الشيخوخة-طبعاً ما تحصل على هذه الفوائد إلا اذا طبقت الصيام بالطريقة الصحيحة (يعني نظام تصوم طوال اليوم، وتاكل عن عشر أشخاص بعد الأذان يلغي جميع هذه الفوائد)
