كقاعدةعامة، إذا كنت تشعر بالإرهاق وجودة النوم عندك قلت، وأدائك وأوزانك في التمرين في تراجع، وإذا زاد الشعور بالآلام العضلية الناتجة من التمرين عن المعدل المتعود عليه، فأنت غالباً مو قاعد تتشافى من التمرين بالمعدل المطلوب. .
وفي هذه الحالة، لازم تراجع نفسك وتشوف إذا كنت قاعد تاكل كفاية (من السعرات والبروتين بشكل خاص) وإذا كنت ترتاح وتنام كفاية (٨-٩ ساعات) وإذا كنت قاعد تشرب ماي كفاية وكذلك راجع نفسك ووضعك مع ضغوطات الحياة. .
وحاول تعدل وتصلح الخلل بعد ما تراجع نفسك، وإذا كان كل شي تمام، فغالباً جسمك يحتاج فترة راحة (اسبوع أو اسبوعين) تخفف فيها التمرين عشان تعطي جسمك وعضلاتك مجال للتشافي. .
والقصد من التخفيف ليس الإنقطاع التام، بل فقط تقليل الحجم التدريبي وشدة التمرين (تمارين وجولات واوزان اقل) لغاية ما تحس أن جسمك إرتاح وتشافى بالكامل. .
وسلامتكم يا أصدقائي.
وفي هذه الحالة، لازم تراجع نفسك وتشوف إذا كنت قاعد تاكل كفاية (من السعرات والبروتين بشكل خاص) وإذا كنت ترتاح وتنام كفاية (٨-٩ ساعات) وإذا كنت قاعد تشرب ماي كفاية وكذلك راجع نفسك ووضعك مع ضغوطات الحياة. .
وحاول تعدل وتصلح الخلل بعد ما تراجع نفسك، وإذا كان كل شي تمام، فغالباً جسمك يحتاج فترة راحة (اسبوع أو اسبوعين) تخفف فيها التمرين عشان تعطي جسمك وعضلاتك مجال للتشافي. .
والقصد من التخفيف ليس الإنقطاع التام، بل فقط تقليل الحجم التدريبي وشدة التمرين (تمارين وجولات واوزان اقل) لغاية ما تحس أن جسمك إرتاح وتشافى بالكامل. .
وسلامتكم يا أصدقائي.