السؤال هو
البعض يفضلون التمرين في الصباح قبل الدوام على معدة فاضية... فهل هذا عادي؟ ولا ممكن يؤثر على الأداء والنتائج؟
.
بالنسبة لتمارين المقاومة التقليدية (تلعب جولة وتريح) الجواب بيكون وايد عادي تتمرن على معدة فاضية إذا كنت قاعد تاكل كفايتك من الكربوهيدرات والطاقة خلال اليوم، والسبب؟
.
لأن أغلب حصص الحديد التدريبية تستنزف حوالي ٢٠ إلى ٣٠٪ فقط من مخازن الكربوهيدرات (الجلايكوجين) في العضلة المستهدفة، وإذا كان تمرينك وايد وايد قوي، ممكن تستنزف بالكثير ٤٠٪ من جلايكوجين العضلات.
.
وهذا لأن تمارين الحديد تستخدم الطاقة الناتجة من أكسدة الدهون أيضاً، يعني مو كل الطاقة الي تحرقها مصدرها الكربوهيدرات فقط.
.
ولذلك نقولك مافي مشكلة انك تدق حديد على معدة فاضية إذا كان أكلك اليومي كافي ومخازن الكربوهيدرات معبئة.
.
يعني إذا كان أكلك مصمم للضخامة أو للمحافظة، فغالباً التمرين على معدة فاضية لا يؤثر على أدائك ونتائجك.
.
أما إذا كنت قاعد تنشف (طاقة وكربوهيدرات اقل من احتياجك) فالأفضل إنك تتمرن بعد تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات عشان تؤدي بشكل جيد في التمرين.
.
وطبعاً هذا الكلام بالنسبة لتمارين المقاومة (الحديد) ولا ينطبق على الرياضات الشاقة مثل رياضات التحمل والكروسفت.
.
نتمنى نكون جاوبنا على السؤال بوضوح، وسلامتكم يالربع
.
بالنسبة لتمارين المقاومة التقليدية (تلعب جولة وتريح) الجواب بيكون وايد عادي تتمرن على معدة فاضية إذا كنت قاعد تاكل كفايتك من الكربوهيدرات والطاقة خلال اليوم، والسبب؟
.
لأن أغلب حصص الحديد التدريبية تستنزف حوالي ٢٠ إلى ٣٠٪ فقط من مخازن الكربوهيدرات (الجلايكوجين) في العضلة المستهدفة، وإذا كان تمرينك وايد وايد قوي، ممكن تستنزف بالكثير ٤٠٪ من جلايكوجين العضلات.
.
وهذا لأن تمارين الحديد تستخدم الطاقة الناتجة من أكسدة الدهون أيضاً، يعني مو كل الطاقة الي تحرقها مصدرها الكربوهيدرات فقط.
.
ولذلك نقولك مافي مشكلة انك تدق حديد على معدة فاضية إذا كان أكلك اليومي كافي ومخازن الكربوهيدرات معبئة.
.
يعني إذا كان أكلك مصمم للضخامة أو للمحافظة، فغالباً التمرين على معدة فاضية لا يؤثر على أدائك ونتائجك.
.
أما إذا كنت قاعد تنشف (طاقة وكربوهيدرات اقل من احتياجك) فالأفضل إنك تتمرن بعد تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات عشان تؤدي بشكل جيد في التمرين.
.
وطبعاً هذا الكلام بالنسبة لتمارين المقاومة (الحديد) ولا ينطبق على الرياضات الشاقة مثل رياضات التحمل والكروسفت.
.
نتمنى نكون جاوبنا على السؤال بوضوح، وسلامتكم يالربع