Supplements RSS



Citrulline Malate السترولين

السترولين هو حمض أميني يتحول في الكلى الى الحمض الأميني "أرجنين"... ووجدت الدراسات ان استعمال مكملات السترولين تعتبر أكثر فعالية في زيادة مستويات الارجنين في الجسم من مكملات الأرجنين!!! وهي أيضا اخف على المعدة من مكملات الارجنين (استهلاك جرعات عالية من الارجنين ممكن يسبب اسهال ما هي فوائد مكملات السترولين؟ تساعد مكملات السترولين على تقليل الارهاق الناتج من التمرين، وبالتالي زيادة التحمل والأداء في التمارين الهوائية واللاهوائية الجرعة الفعالة؟ من ٦ الى ٨ جرام خلال ساعة قبل التمرين اخر الدراسات؟ دراسة حديثة تخص النساء وجدت ان استعمال مكملات السترولين زادت الأداء بشكل ملحوظ في تمارين المقاومة للجزء العلوي والسفلي من الجسم... طبعاً هذا الكلام ينطق على الجنسين، لكن شي حلو ان تلاقي دراسات مثل هذي خاصة للنساء الخلاصة: مكملات السترولين...

Continue reading



BCAA Supplements ثلاث أحماض أمينية أساسية

هي عبارة عن ثلاث أحماض أمينية أساسية (ليوسين - آيزوليوسين - ڤالين) ومصدرها هو كل طعام يحتوي على البروتين استخدام هذه المكملات قبل او اثناء التمرين يقلل من الاجهاد الجرعة اليومية المقترحة؟ ٥ الى ٢٠ جرام في اليوم ملاحظة: استخدام هذا المكمل الغذائي غير ضروري اذا كنت تستهلك كفايتك من البروتين

Continue reading



Alpha Lipoid Acid ألفا ليپُوِك آسيد

ألفا ليپُوِك آسيد هو حمض دهني يتواجد في ميتوكوندريا الخلايا، وهو عنصر أساسي في تمثيل الطاقة داخل الجسم. للجسم القدرة على تصنيع هذا الحمض الدهني، وأيضا يمكننا الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم (الكبد والكلى والقلوب) وأيضاً نحصل على القليل منه عن طريق تناول بعض الخضروات والفواكه (السبانخ والبروكلي والطماط) فوائده كمكمل غذائي؟ مفيد جداً في محاربة الأكسدة والإلتهابات، وممكن يقلل من فرصة الاصابة بأمراض القلب والكبد والسكري والامراض المتعلقة بتدني القدرات الذهنيه. يعتبر مضاد أكسدة قوي، وهالشي ممكن يقلل من أعراض الشيخوخة مع التقدم في العمر. الجرعة الفعالة كمكمل غذائي؟ من ٣٠٠ الى ٦٠٠ ملغ في اليوم.

Continue reading



Supplements on a Budget مكملات غذائية

تبي تشتري مكملات غذائية، بس مو عارف شنو تحتاج بالضبط، وما ودك تصرف فلوسك على شي الا اذا كنت فعلاً محتاجة؟  أول شي، لازم نستوعب ونفهم ان المكملات الغذائية هي "مكمل" للأصل، والأصل هو الغذاء الطبيعي، يعني تحتاجها فقط اذا كان غذائك ناقص انزين شنو المكملات الغذائية الي ممكن تحتاجها كرياضي؟ نبلش أول شي بالكرياتين من افضل المكملات الغذائية في زيادة القوة والحجم والاستشفاء العضلي، دراسات ما تخلص اثبتت فعالية الكرياتين كمكل غذائي للرياضيين. ولهذا السبب اقولكم، اذا ما تبي تشتري اكثر من مكمل غذائي واحد، احرص انه يكون الكرياتين مكملات البروتين (بروتين مصل الحليب) البروتين بشكل عام هو المسؤول عن بناء العضلات، ما أبي أقول انك ما تقدر تستغني عنه، لانك تقدر تحصلة من الطعام الطبيعي، بس مكملات بروتين...

Continue reading



Protein Supplements مكملات البروتين

:مكملات البروتين لبناء العضلات، يحتاج الرياضي الى استهلاك الكمية الكافية من الطاقة والبروتين مع ممارسة تمارين المقاومة كقاعدة عامة يحتاج الرياضي من 1.2 الى 1.7 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، ويحتاج لاعب كمال الأجسام الى نسب قد تفوق ذلك هناك العديد من العوامل المؤثرة على احتياج الرياضي من البروتين، مثل كمية الطاقة المستهلكة، كمية الكربوهيدرات المستهلكة، جودة البروتين المستهلك، نوع وشدة ومدة التمرين، مستوى اللاعب الرياضي، الجنس، العمر، وحالة الرياضي الصحية لذلك يجب تقييم احتياج كل رياضي بصورة خاصة من قبل شخص مختص مكملات البروتين تعتبر آمنة للشخص الذي لا يعانى من مشاكل صحية في الكبد او الكلى، وتعتبر مكمل للنظام الغذائي ان لم يستطع الرياضي الحصول على كفايته من الطعام الطبيعي الخلاصة: عشان تبني عضل، لازم...

Continue reading