Recipes RSS



Berry Protein Shake شيك البروتين والتوت

شيك البروتين والتوت :المكونات نصف كوب توت مثلج(نصف كوب حليب اللوز (غير محلى سكوب واي بروتين بدون نكهه ملعقتين شاي زيت بذر الكتان ملعقة شاي مستخلص الفانيليا نصف كوب ثلج :الطريقة اضربهم كلهم في الخلاط واشرب مباشرة :القيمة الغذائية 264 kcal 26g protein 13g carbohydrates 3g fiber 12g fat (healthy fats) ضربة اول ما تقوم من النوم او كوجبه خفيفه بأي وقت ثاني، وبالعافية

Continue reading



Healthy Burger

المكونات: شريحة برجر ١٠٠ جرام لحم مفروم بقري ٩٥٪ فات فري (٣٠ جرام شريحة جبن تشيدر كامل الدسم (صجي صمون همبرجر اسمر عالي بالألياف ملعقة كتشب كبيرة ملعقة هني مسترد بصل احمر شرائح طماط خس:القيمة الغذائية 395 kcal 31.5g protein 43g carbohydrates 9g fiber 11.2g fat تبي الطعم يصير خيالي؟ احرص على استخدام مكونات طبيعية عالية الجودة واذا تبي تنزل من كمية السعرارية الحرارية والدهون، إلغي الجبن او استبدلة بجبن خالي الدسم، وإلغي الكتشب او استبدلة بكتشب قليل السكر عليكم بالعافية

Continue reading



Grilled Coconut Shrimp

وصفة الربيان بنكهه جوز الهند. :المكونات نصف كوب رقائق جوز الهند(٦ ملاعق طعام فتات الخبز الاسمر (بقسماط ٣ ملاعق طعام طحين أسمر ٢ بياض بيض(نصف كيلو ربيان (مقشر ونظيف ملح وفلفل أسود :مكونات الصلصة الجانبية ربع كوب روب يوناني قليل او خالي الدسم(٢ ملعقة طعام عصير ليمون (ليمون مصري اخضر نصف ملعقة طعام فلفل احمر :طريقة التحضير جهز الفرن على حرارة ٢٣٠ درجة مئوية، ورش بخاخ طبخ قليل الدهن على بايركس اخلط مكونات الصلصة الجانية عدل وحطها في الثلاجة اخلط رقائق جوز الهند مع فتات الخبز الاسمر مع الطحين الاسمر في وعاء اخفق بياض البيض في وعاء اخر يتبل الربيان بالملح والفلفل الاسود   ثم اغمس الربيان في بياض البيض ثم يغمس في فتات البقسماط جيداً صف الربيان في البايركس...

Continue reading



Greek Yogurt Fruits Granola

روب يوناني بالجرانولا والعسل والتوت :المكونات كوب روب يوناني خالي الدسم ملعقة طعام عسل ثلث كوب جرانولا ثلث كوب توت :القيمة الغذائية 379 kcal 29g protein 61g carbohydrates 3g fat :الوجبة هذي غنية جداً في القيمة الغذائية (بروتين عالي (لبناء العضلات(كربوهيدرات بسيطة ومعقدة (طاقة(كالسيوم (لصحة العظام(خمائر حية (لصحة الجهاز الهضمي(مضادات اكسدة (تقاوم السرطان(العسل (لتقوية المناعة وعليكم بألف عافية، وشكراً

Continue reading



Egg Avocado Tortilla راب التورتيا بالبيض والأفوكادو

(راب التورتيا بالبيض والأفوكادو (تورتيلا بالكويتي :(المكونات (الكمية لاربع حصص ٤ بيضات كاملين ٤ بياض البيض(بخاخ الطبخ (كانولا(فلفل هلابينيو (حبه واحد، منزوعة البذور، مقطعة(فص ثوم (مقطع(ربع حبة بصل أحمر (مقطع ٤ شرائح من خبز التورتيا الأسمر(ربع كوب سالسا (صلصة طماط مكسيكية(حبة أفوكادو (مقطعة شرائح :طريقة التحضير 1- اخفق البيض مع ملعقة طعام من الماء وضعه جانباً 2- رش المقلاة باستخدام بخاخ الطبخ، واطبخ الفلفل مع البصل والثوم لمدة ٢-٣ دقائق على نار متوسطة 3- اخفق البيض مرة اخرى واسكبه في المقلاة واطبخة مع الخضار 4- قسم الكمية على اربع ووزعها على خبز التورتيا 5- اضف السالسا وشرائح الافوكادو ولف خبز التورتيا :القيمة الغذائية للحصة الواحدة 333 kcal 19g protein 35g carbohydrates 13g fat وعليكم بألف عافية ملاحظة: الكمية لاربع حصص،...

Continue reading