Recipes RSS



Fat-free Tzatziki Sauce وصفة صلصة الزاتزيكي اليونانيه

(وصفة صلصة الزاتزيكي اليونانيه (خاليه من الدهون:المكوناتنصف خيارةثلاث ارباع كوب روب خالي الدسمربع ملعقة كبيرة صلصة Worcestershireملعقتين طعام نعناع (مقطع قطع صغيرة)رشة ملح:الطريقةقشر خيارة كامله وبعدين قصها بالنص (بالطول)، فرغ نص الخيارة من البذور واضرب الي تفرغة بخلاطقصص الباجي من الخيارة قطع صغيرة وحطه بطاسة مع البذور الي ضربتها بالخلاطضيف باجي المكونات بالطاسة واخلطهم عدلهالصلصة صالحة للاستعمال خلال ٣ ايام:وكل ملعقتين طعام فيهم12 kcal1 gram protein2 grams carbohydrates0 grams fatممتازة جدا للمشويات او تاكلها مع خبز محمص مثل الصورة، وعليكم بألف عافية

Continue reading



Healthy Pancakes بان كيك صحية

وصفة بان كيك صحية وغنية بالبروتين الطبيعيالمكونات:كوب روب يوناني خالي الدسمبيضتين٧ ملاعق طعام من الطحين أسمرنصف ملعقة شاي من مستخلص الفانيلاملعقة شاي baking sodaنصف ملعقة شاي من الملح :طريقة التحضير1 اخلط الروب اليوناني مع الفانيلا والبيض في وعاء2 اخلط الطحين والملح والبيكن صودا في وعاء اخر3 اخلط الاثنين مع بعض وخلهم لمدة عشر دقائق4 رش بخاخ الطبخ على مقلى واطبخ البان كيك حاله حال اي بان كيك ثاني:الكمية هذة تكفي لحصتين، وكل حصة تحتوي على260 kcal22g protein24g carbohydrates6g fatملاحظة: تقدر تضيف فواكة وسيرب خالي من السعرات للبان كيك، وعليكم بألف عافية

Continue reading



Berry Protein Shake شيك البروتين والتوت

شيك البروتين والتوت :المكونات نصف كوب توت مثلج(نصف كوب حليب اللوز (غير محلى سكوب واي بروتين بدون نكهه ملعقتين شاي زيت بذر الكتان ملعقة شاي مستخلص الفانيليا نصف كوب ثلج :الطريقة اضربهم كلهم في الخلاط واشرب مباشرة :القيمة الغذائية 264 kcal 26g protein 13g carbohydrates 3g fiber 12g fat (healthy fats) ضربة اول ما تقوم من النوم او كوجبه خفيفه بأي وقت ثاني، وبالعافية

Continue reading



Healthy Burger

المكونات: شريحة برجر ١٠٠ جرام لحم مفروم بقري ٩٥٪ فات فري (٣٠ جرام شريحة جبن تشيدر كامل الدسم (صجي صمون همبرجر اسمر عالي بالألياف ملعقة كتشب كبيرة ملعقة هني مسترد بصل احمر شرائح طماط خس:القيمة الغذائية 395 kcal 31.5g protein 43g carbohydrates 9g fiber 11.2g fat تبي الطعم يصير خيالي؟ احرص على استخدام مكونات طبيعية عالية الجودة واذا تبي تنزل من كمية السعرارية الحرارية والدهون، إلغي الجبن او استبدلة بجبن خالي الدسم، وإلغي الكتشب او استبدلة بكتشب قليل السكر عليكم بالعافية

Continue reading



Grilled Coconut Shrimp

وصفة الربيان بنكهه جوز الهند. :المكونات نصف كوب رقائق جوز الهند(٦ ملاعق طعام فتات الخبز الاسمر (بقسماط ٣ ملاعق طعام طحين أسمر ٢ بياض بيض(نصف كيلو ربيان (مقشر ونظيف ملح وفلفل أسود :مكونات الصلصة الجانبية ربع كوب روب يوناني قليل او خالي الدسم(٢ ملعقة طعام عصير ليمون (ليمون مصري اخضر نصف ملعقة طعام فلفل احمر :طريقة التحضير جهز الفرن على حرارة ٢٣٠ درجة مئوية، ورش بخاخ طبخ قليل الدهن على بايركس اخلط مكونات الصلصة الجانية عدل وحطها في الثلاجة اخلط رقائق جوز الهند مع فتات الخبز الاسمر مع الطحين الاسمر في وعاء اخفق بياض البيض في وعاء اخر يتبل الربيان بالملح والفلفل الاسود   ثم اغمس الربيان في بياض البيض ثم يغمس في فتات البقسماط جيداً صف الربيان في البايركس...

Continue reading