وصفة بان كيك صحية وغنية بالبروتين الطبيعيالمكونات:كوب روب يوناني خالي الدسمبيضتين٧ ملاعق طعام من الطحين أسمرنصف ملعقة شاي من مستخلص الفانيلاملعقة شاي baking sodaنصف ملعقة شاي من الملح :طريقة التحضير1 اخلط الروب اليوناني مع الفانيلا والبيض في وعاء2 اخلط الطحين والملح والبيكن صودا في وعاء اخر3 اخلط الاثنين مع بعض وخلهم لمدة عشر دقائق4 رش بخاخ الطبخ على مقلى واطبخ البان كيك حاله حال اي بان كيك ثاني:الكمية هذة تكفي لحصتين، وكل حصة تحتوي على260 kcal22g protein24g carbohydrates6g fatملاحظة: تقدر تضيف فواكة وسيرب خالي من السعرات للبان كيك، وعليكم بألف عافية
شيك البروتين والتوت :المكونات
نصف كوب توت مثلج(نصف كوب حليب اللوز (غير محلى سكوب واي بروتين بدون نكهه ملعقتين شاي زيت بذر الكتان ملعقة شاي مستخلص الفانيليا نصف كوب ثلج :الطريقة اضربهم كلهم في الخلاط واشرب مباشرة
:القيمة الغذائية 264 kcal 26g protein 13g carbohydrates 3g fiber 12g fat (healthy fats) ضربة اول ما تقوم من النوم او كوجبه خفيفه بأي وقت ثاني، وبالعافية