Recipes RSS

Raspberry Protein Muffins-وصفة بروتين كعك المفن بالتوت-المقادير:-٨ بياض بيضملعقة طعام ونصف زيت جوز الهند (ذائب)نصف كوب روب يوناني خالي الدسم ١٢٠ جرام من بودرة بروتين مصل اللبن بنكهه الفانيلا٢٨ جرام لوز مطحونملعقتين طعام محلّي خالي من السعرات الحراريةملعقة شاي baking powderرشة ملحكوب توت (فريش)ملعقة طعام محلّي خالي من السعرات الحرارية-الطريقة:-1 سخن الفرن بحرارة ١٦٥ درجة مئوية-2 اخلط بياض البيض مع زيت جوز الهند وضيف الروب اليوناني لغاية ما ينخلط عدل-3 بعدها ضيف بودرة البروتين واللوز المطحون وملعقتين طعام محلي خالي من السعرات والبيكنج باودر والملح، واخلط كل شي عدل-4 حط التوت داخل الخليط وصب كل شي في وعاء خاص لكعك المفن (كمية تكفي لاربع كعكات مفن حجم كبير)-5 خلة يطبخ لمدة ٢٥ الى ٣٠ دقيقة لغاية ما يمسك ويستوي-6 بعد...

وصفة مهلبية صحية -الطريقة:-1  تذويب ١٢ ملعقة طعام من حليب بودرة خالي الدسم مع ٤ أكواب من الماء-2   تذويب ٤ ملاعق طعام من النشا في كوب وثلث من الماء-3  يضاف النشا الى الحليب المخلوط ويسخن حتى يغلي (مع الحرص على التحريك المستمر)-4 بعدها ينشال من على النار ونضيف له ٤ اكياس ستيفيا او اي محلي خالي من السعرات مع ٤ ملاعق طعام ماء الزهر-5  نسكب الخليط على اربع اوعية، ننطرة يبرد، بعدين نضيف ربع كوب مكسرات (موزع على الاربع حصص) ونبردة بالثلاجة-عدد الحصص لهذه الوصفة ٤-القيمة الغذائية لكل حصة:-184 kcal13.5g protein24.5g carbohydrates3.5g fat -وعليكم بألف عافية

تشيز كيك بروتين-:المكونات-كوب كوتج تشيز قليل الدسمسكوب بروتين بنكهه الفانيلاربع كوب روب يوناني خالي الدسم بيضة كاملةملعقتين طعام سكر جوز الهند ملعقة طعام طحينة جوز الهندنصف ملعقة طعام قشور الليموننصف ملعقة شاي مستخلص الڤانيلا-:طريقة التحضير-اخلط جميع المكونات في خلاط، وبعدها اخبز المكونات في وعاء خاص لخبز الكيك في الفرن لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة على ١٨٠ درجة سيليزية-:الكيكة تقسم الى ستة شرائح، وكل شريحة تعطيك-10g protein7g carbohydrates2g fat90 kcal

وصفة بروتين شيك القهوة-:المكونات-(كوب حليب اللوز (غير محلىّنصف سكوب واي بروتين بنكهه الموكا أو الكاكاو٦٠ ملل قهوه الاسبرسوأربع مكعبات ثلج(ستيفيا (أختياري-:طريقة التحضير-.تخلي قهوه الاسبوسو تبرد وبعدها تحط جميع المكونات في الخلاط، واستمتع-.القيمة الغذائية موضحة في الصورة

تبي تحلّي بدون ما تخرب نظامك الغذائي؟-جرب هالوصفة الطيبة... كل الي تحتاجة:-أربع ملاعق طعام من أي محلي خالي من السعراتبيضتين كاملين(٦٠ جرام بروتين مصل الحليب (بدون نكهه(٥٠ جرام بودرة كاكاو (خالية من السكر-الطريقة:-1. افصل الصفار عن البياض وحط كل واحد منهم في وعاء منفصل-2. اخلط بودرة الكاكاو والبروتين مع الصفار، ضيف شوية ماء واخلطهم لغاية مايصيرون مثل المعجون-3. اخفق بياض البيض لغاية مايصير فاتح ورقيق، بعدين ضيف ملعقة طعام من المحلي كل شوي لغاية ما تضيف الاربع ملاعق كلهم-4. لما تخلص، اخلط الاثنين مع بعض عدل، ووزعهم على اربع اوعية وحطهم بالثلاجة-الخلطة هذي يبيلها ٣ ساعات في الثلاجة عشان تجهز، وتظل صالحة للاكل لمدة يومين في الثلاجة-القيمة الغذائية لكل حصة من الاربع حصص مذكورة في الصورة، وعليكم بالعافية-ملاحظة: تقدر تضيف جوز هند مبشور فوقهم...