لما تؤدي تمرينين ورى بعض بدون لا تريح بينهم، هذا يسمونه سوبر ست، الراحة تكون بعد الإنتهاء من التمرينين-مثال: تلعب تمرين صدر ١٠ تكرارات وبعدها على طول وبدون أخذ فترة راحة تلعب تمرين ظهر ١٠ تكرارات، وبعدين تريح لمدة ٦٠ الى ٩٠ ثانية-السوبر ست ممكن يتكون من تمرينين لعضلتين مختلفتين (مثل ما وضحت في المثال) أو تمرينين لنفس العضلة-شنو فايدة هالنوع من التمارين؟ -الأغلب يعتقد أن الهدف الأساسي من السوبر ست هو حرق الدهون (التنشيف)، بحجة أن التكرار يكون مضاعف لكل جولة وفترات الراحة تكون قصيرة، وهالشي يؤدي إلى صرف طاقة أكثر-كلام سليم ومنطقي، لكن كلش مو هذا هو الغرض الأساسي لهذا التمرين-الهدف الأساسي والأهم للسوبر ست هو زيادة شدة التمرين، وبالتالي تحميل عضلات الجسم ضغط أكبر من المعتاد-كثر ما...
:تمرين من تمارين الظهر (البيطان أو الجوانح) تشتغل فيه ثلاث عضلاتTeres Major الجزء الي تحت الابط مباشرةLatissimus Dorsi الجوانحTricep Long Head الراس الطويل من التراي:طريقة اداء التمرين1 توقف أمام الكيبل، القبضة تكون بمستوى الكتف، الذراع يكون مفرود مع كسرة بسيطة في الكوع، الظهر يكون سيدة والمعدة تكون مشدودة2 تاخذ نفس وتنزل البار لغاية الفخذ مع الحرص على استقامة الذراع طوال فترة الحركة3 ترجع بطيء لغاية نقطة البداية مع اخراج النفس ملاحظة: عضلة التراي تكون مشدودة في هذا التمرين لانها اهيا الي تثبت وضعية الذراع، فاذا كانت عضلة التراي ضعيفة، راح تحس انها اشتغلت اكثر من عضلات الظهر المذكورة في الأعلى، وهذا شي عادي، مع الممارسة راح تبلش تحس بالتمرين صح
(تمرين الطعن (لَنجِزْمن التمارين الأساسية لعضلات الأرجل، يحرك أكثر من مفصل (مفاصل الحوض والركب والكاحل) وبالتالي يشغل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والمؤخرة والبطات:طريقة اداء التمرين1 عند البداية، الجسم والارجل يكونون مستقيمين، والقدمين بجانب بعض، وتاخذ خطوة للأمام بقدم واحدة2 في البداية اخذ خطوة قصيرة (٢٠ سم تقريبا) وزيد المسافة لما تزيد قوة عضلات فخذك3 انزل تحت لغاية زاوية ٩٠ درجة تقريبا، وبعدها ادفع بقدمك لغاية ما ترد توقف4 بعد ما تخلص الجولة بقدم واحدة، طبق جولة ثانية بالقدم الاخرى:نصائح عامة للتمرين1 لا تقفل ريلك بنهاية كل تكرار، خلها شويه مثنية عشان يستمر الضغط على العضلة2 اذا حاس ان التمرين صعب عليك، ممكن تمسك شي بايدك توازن جسمك فيه لغاية ما تقوى عضلاتك3 اذا قاعد تطبق التمرين بدون وزن، حط ايدك على عضلة الفخذ عشان تحس فيها اكثر4 كل...
تمرين السكوات يشغل تقريباً الجهاز العضلي بالكامل، ولهذا السبب فهو سيد التمارين كلها. بعض النصائح لاداء التمرين: 1- وضعية البار تكون على المثلثات، شوي اعلى من الاكتاف الخلفية، والقبضة تكون بالاتساع الي يريحك 2- اخذ نفس عميق عند بدء الحركة ...كتم النفس مو بس يخلي صدرك يبرز للامام، هم بعد يحافظ على الضغط داخل للرئتين، والهشي يحافظ على وضعيتك الصحيحة ويحمي العمود الفقري 3- احرص ان ظهرك يكون مقوس ومشدود مع عضلات المعدة 4- الاقدام تكون متوازية مع بعض او موجهه الى الخارج قليلا، واتساعها يكون مساوي لعرض الكتف او اكثر حسب نوع تمرين السكوات 5- النزول يكون لغاية ما تكون الافخاذ موازية للارض للسكوات التقليدي 6- طلع النفس (زفير) عند الصعود والانتهاء من الحركة 7- دائما تجنب تحديب الظهر...
من أهم التمارين التي يجب أن يمارسها أي شخص رياضي، سواء كان رجل أو امرأة، هو تمرين السكوات ولكن وللأسف الأغلب يهمل هذا التمرين، ويلغيه من برنامجة الرياضي بالكامل، وان شد حيلة، تلاقيه يطبق هالتمرين بطريقة خاطئة، او باستخدام طرق تكون أقل فعالية من السكوات على البار "الحر"، مثل الأجهزة او بار السميث الثابت ليش السكوات على البار الحر افضل من البار الثابت "السميث"؟ - السبب وبكل بساطة هو أن البار الحر يشغل عضلاتك بنسبة 43% أكثر من البار الثابت، حتى لو كنت تقدر تشيل وزن أكثر على البار الثابت، يظل البار الحر الأفضل والاكثر فعالية (مصدر الدراسة تحت طبعاً اذا كان الرياضي متعود يطبق تمرين السكوات على البار الثابت، فنصيحتنا له انه يستمر على البار الثابت (عشان يظل يمرن...
