معلومات عامة عن المغنيسيوم
٦٠-٦٥٪ من المغنيسيوم في الجسم موجود في العظام، ٢٧٪ في العضلات، ٦-٧٪ في الخلايا الأخرى، ١٪ في السوائل خارج الخلايا.
يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في العديد من العمليات الأيضية في الجسم والضرورية جداً للشخص الرياضي، ومنها:
- وظيفة عمل ميتوكوندريا الخلايا لإنتاج الطاقة
- تصنيع البروتين والدهون والكربوهيدرات في الجسم
- عمليات نقل وتوصيل الطاق
- توازن السوائل في الجسم
- التناسق العضلي العصبي
خلاصة بعض الابحاث والدراسات عن المغنسيوم: الرياضي ممكن يفقد المغنيسيوم عن طريق التبول والتعرق، خاصة الذي يعيش في الاجواء الحارة والرطبة. نقص المغنيسيوم يعيق الأداء الرياضي، ويضاعف آثار التمارين الشاقة. الرياضي الذي يتبع حمية قليلة في الطاقة ويتمرن في الاجواء الحارة قد يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم عن طريق التعرق.
شكثر نحتاج مغنيسيوم في اليوم:
٤٠٠-٤٢٠ ملغ الرجل البالغ
٣١٠-٣٢٠ ملغ للمرأة البالغة
مصادر المغنيسيوم: المغنيسيوم موجود في اغلب الأطعمة النباتية والحيوانية المصدر، واكثرها الفول السوداني، التوفو، البروكلي، السبانخ، المكسرات، والبذور.
الخلاصة: المغنيسيوم معدن أساسي، وداش في أكثر من ٣٠٠ عملية حيوية في الجسم، مصادرة كثيرة متنوعة، وممكن تحتاج تستعمله كمكمل غذائي اذا كنت تعاني من نقص، او تتمرن في اجواء حارة وتعرق وايد.