CLA

السي ال اي هو عبارة عن مجموعة من ايسومرات حمض اللينوليك، مصادرها غالباً تكون من الأغذية الحيوانية، ومتوسط استهلاكنا لها من الاغذية الطبيعية يتراوح ما بين ١٥٠ الى ٢٠٠ ملغ في اليوم
-
أغلب الدراسات ركزت على فوائد استخدام مكملات السي ال اي لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون مع تمارين المقاومة (الاوزان) والتالي هو ملخص العديد من الدراسات
-
الدراسات التي استخدمت جرعات عالية (٣،٦ جرام/اليوم) حصلت على نتائج مرضية أكثر من الدراسات التي استخدمت جرعات اقل من ٣،٢ جرام/اليوم
-
عدة دراسات استخدمت جرعات ما بين ٥ الى ٦،٤ جرام/ اليوم وجدت زيادة في الكتلة العضلية وانخفاض في الكتلة الدهنية عند ممارسة رياضة المقاومة لمدة ٧ اسابيع او اكثر
-
دراسة وجدت زيادة ملحوظة في القوة والكتلة العضلية عند استخدام ٦ جرام من السي ال اي مع مكملات الكرياتين وبروتين مصل اللبن لمدة ٥ اسابيع
-
دراسة على النساء فقط وجدت تغيير ايجابي ملحوظ في نسبة العضلات والدهون عند استخدام ٣،٦ جرام مع ممارسة التمارين الهوائية لمدة ٦ اسابيع
-
في المقابل، ليست كل الدراسات نتائجها كانت ايجابية، هناك دراسة فشلت في اظهار اي تغيير عند استعمال ٦ جرام من السي ال اي لمدة ٤ اسابيع، ودراسة اخرى فشلت في اظهار اي تغيير ايجابي عند استعمال ٣ جرام لمدة ٩ اسابيع
-
لا يوجد دراسات كثيرة لتقييم فعالية المكمل مع رياضات التحمل... دراسة نسائية فشلت في اثبات فائدة السي ال اي لرفع الاداء الرياضي عند استعمال ٣،٦ جرام مع ممارسة رياضات التحمل، وفي المقابل، دراسة على الفئران وجدت بان السي ال اي زاد من معدل اكسدة الدهون وزاد من قدرتهم على السباحة لفترة اطول
-
الخلاصة: مكملات السي ال اي قد تكون مفيدة في بناء العضلات وحرق الدهون عند استعمال جرعات عالية (٣،٦ جرام/اليوم او اكثر) لمدة لا تقل عن خمس اسابيع مع ممارسة رياضة المقاومة، أما بالنسبة لرياضات التحمل، فنحتاج للمزيد من الدراسات لاثبات فعاليتها وتقديم التوصيات المتعلقة بالجرعة ومدة الاستخدام، وأيضا نحتاج الى المزيد من الدراسات لمعرفة الجرعة الآمنة للمنتج
-
كان هذا تقرير اكاديمية التغذية والتغذية العلاجية
The Academy of Nutrition and Dietetics