Protein Supplements مكملات البروتين

:مكملات البروتين

لبناء العضلات، يحتاج الرياضي الى استهلاك الكمية الكافية من الطاقة والبروتين مع ممارسة تمارين المقاومة
كقاعدة عامة يحتاج الرياضي من 1.2 الى 1.7 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، ويحتاج لاعب كمال الأجسام الى نسب قد تفوق ذلك

هناك العديد من العوامل المؤثرة على احتياج الرياضي من البروتين، مثل كمية الطاقة المستهلكة، كمية الكربوهيدرات المستهلكة، جودة البروتين المستهلك، نوع وشدة ومدة التمرين، مستوى اللاعب الرياضي، الجنس، العمر، وحالة الرياضي الصحية
لذلك يجب تقييم احتياج كل رياضي بصورة خاصة من قبل شخص مختص
مكملات البروتين تعتبر آمنة للشخص الذي لا يعانى من مشاكل صحية في الكبد او الكلى، وتعتبر مكمل للنظام الغذائي ان لم يستطع الرياضي الحصول على كفايته من الطعام الطبيعي

الخلاصة: عشان تبني عضل، لازم تاكل كفايتك من الطاقة والبروتين وتتمرن عدل، البروتين آمن، وفقط تحتاجة اذا كان اكلك ناقصه بروتين