وصفة ريوق سريعة ومغذية ولذيذة

وصفة ريوق سريعة ومغذية ولذيذة، ماراح اطول معاك ١٠ دقائق، وهذه هي المكونات:
-
بخاخ الطبخ
كوب بروكلي
بيضتين
٣٠ جرام جبن فيتا قليل الدسم
ربع ملعقة شاي من الشبت (شبنت)
رشة ملح
رشة فلفل اسود
شريحتين توست أسمر
-
طريقة التحضير:
-
1⃣ حط المقلاة على نار وسط وغطها بالبخاخ
2⃣ اطبخ البروكلي لمدة ٣ دقائق
3⃣ اخلط البيض مع الجبن والشبت والملح والفلفل الاسود في وعاء وبعدين ضيفهم للمقلاة
4⃣ اطبخ الاومليت ٣ دقائق وبعدين قلبة واطبخة لمدة دقيقتين
5⃣ اكل الاومليت مع شريحتين توست
-
القيمة الغذائية:
-
384 kcal
26g protein
34g carbohydrates
16g fat
-
وعليكم بألف عافية.