وصفة بروتين شيك ممتازة للريكڤري

وصفة بروتين شيك سهلة وسريع ولذيذة وننصح بها بعد التمرين لأي رياضي تمرينة قوي وإحتياجة عالي من الكربوهيدرات.
.
مميزات هذه الوصفة:
.
1️⃣ تدعم عملية الإستشفاء بعد التمرين لإحتوائها على كمية مناسبة من البروتين.
2⃣ فيها كمية من الفواكه تعادل ٣ حصص (يعني ملغومة بالفيتامينات والمعادن.
3⃣ تحتوي على الإلكترولايتس وبالتالي فهي تساعد على تعويض السوائل ومقاومة الجفاف. .
المقادير:
.
سكوب بروتين بدون نكهه (او بنكهه الفانيليا)
نصف كوب ماء جوز الهند
عدد ٢ برتقال (مقشرة ومقطعة)
موزة حجم وسط (مثلجة)
ثلج
.
طريقة التحضير:
.
إضرب كل شي في الخلاط وإشرب الشيك وعليك بألف عافية.
.
القيمة الغذائية:
.
374 kcal
29g protein
62g carbohydrates
1g fat .
ملاحظة: هذه الوصفة أيضا مناسبة لزيادة الوزن والتضخيم، وشكراً.