وصفة البيض مع البيستو


وصفة ريوق (فطور) سريعة وسهلة وملغومة بالبروتين والالياف والدهون (المفيدة) عشان تشبعون لفترة أطول... وهذي الطريقة:
-
المقادير:
-
بيضتين
نصف ملعقة صغيرة كركم
ملعقة صغيرة بذور الشيا
ملعقتين طعام حليب جوز الهند
ملعقة صغيرة زيت زيتون
رشة ملح
ملعقة طعام صلصة بيستو
١٠٠ غرام سبانخ
٥٠ غرام خبز أسمر -
طريقة التحضير:
-
1⃣ اخلط البيض والشيا والكركم والملح وحليب جوز الهند في وعاء.
2⃣ اطبخ السبانخ لمدة ٣٠ ثانية مع زيت الزيتون في مقلاة وبعدين شيلة وخلة على جنب.
3⃣ الحين اطبخ خليط البيض لغاية ما يستوي بعدها ضيف السبانخ المطبوخة له.
4⃣ لحفهم بالخبرة مع صلصة البيستو واستمتع بالطعم الرائع. -
القيمة الغذائية:
-
440 kcal
20g protein
36g carbohydrate
24g fat
-
ممكن تعتقد أن كمية الدهون عالية نسبيا، لكن لاحظ انها من مصادر الدهون المفيدة وأيضاً لاحظ أن اجمالي السعرات معقول جداً (٤٤٠ كالوري فقط)... -
الوجبة هذي عالية بالالياف والدهون المفيدة والبروتين، يعني بتشبعكم لفترة طويلة.
-
وللشباب: -
تقدرون تضيفون ٣ بياض بيض للوصفة وبتصير كمية البروتين ٣١ غرام واجمالي السعرات ٤٨٤ كالوري فقط... عليكم بألف عافية يالربع.