وصفة فيليه سمك الهامور مع الرز الأسمر

صورة وجبة وحدة مشتركة معنا، والوجبة عبارة عن فيليه سمك أبيض (مثل الهامور أو البلطي) مع رز أسمر ومرقة محضرة من الطماط الفريش والخضار بدون استخدام معجون الطماط... هالمرق يحسن من طعم الوجبة ويغنيك عن تناول السلطة... تقدر تستخدمة بدل ما تاكل رز ناشف مع سلطة او خضار مسلوقة.
-
المهم بنعطيكم القيمة الغذائية لأوزان مختلفة من هذه الوجبة (إختار الي يناسبك منهم)
-
١٠٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٠٠ غرام رز أسمر + مرق طماط مع خضار -
333 kcal, 26g protein, 37g carbohydrates, 9g fat -
١٥٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٠٠ غرام رز أسمر + كوب مرق طماط مع خضار -
382 kcal, 36g protein, 37g carbohydrates, 10g fat -
١٥٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٥٠ غرام رز أسمر + كوب مرق طماط مع خضار -
447 kcal, 37g protein, 50g carbohydrates, 11g fat -
٢٠٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٥٠ غرام رز أسمر + كوب مرق طماط مع خضار -
496 kcal, 47g protein, 50g carbohydrates, 12g fat -
٢٥٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٥٠ غرام رز أسمر + كوب مرق طماط مع خضار -
545 kcal, 57g protein, 50g carbohydrates, 13g fat -
ملاحظة: وزن السمك قبل الطبخ ووزن الرز مطبوخ، اذا حاب توزن السمك مطبوخ قلل ٢٥٪‏ من وزن السمك المذكور في الاعلى الحصول على نفس الماكروز.
-
ملاحظة أخرى: مرقة الطماط والخضار تتكون من حبتين طماط مع نصف كوب خضار (أي نوع تبي) مع بهارات وفلفل اسود وثوم وملعقة وسط زيت زيتون.
-
وعليكم بألف عافية يالربع.