باستا الربيان


أسهل من هالوصفة مافي... حتى ماراح نكتب طريقة التحضير بالتفصيل ونكتفي فقط بالمقادير... لكن هالمرة بنكتبها شوي غير... بنكتب المقادير المناسبة لفئة النساء وفئة الرجال... وهذي المقادير مع القيم الغذائية:
-
للنساء:
-
١٠٠ جرام ربيان (وزن قبل الطبخ)
١٠٠ جرام سباغيتي (وزن مطبوخ)
نصف كوب صلصة باستا (صلصة طماط)
كوب خضار -
القيمة الغذائية:
-
348 kcal
30g protein
48g carbohydrates
4g fat -
للرجال:
-
١٥٠ جرام ربيان (وزن قبل الطبخ)
١٠٠ جرام سباغيتي (وزن مطبوخ)
نصف كوب صلصة باستا (صلصة طماط)
كوب خضار
ملعقتين طعام جبن موزاريلا قليل الدسم -
القيمة الغذائية:
-
465 kcal
47g protein
49g carbohydrates
9g fat -
كل الي عليك تسويه هو انك توزن الربيان وتطبخة مع الخضار الي تبيها والبهارات، وبعدين تضيف فوقة كمية الباستا المطبوخة حسب الوزن المذكور وفوقهم الصلصة، وتخلطهم عدل، واخر شي تضيف الجبن فوق الطبق، وعليكم بالعافية.
-
ملاحظة لمشتركينا: اذا ارقام الوصفة مناسبة لجدولك الي اخذته منا، ضيف هالاختيار عليهم، وبالعافية.