وصفة الشوفان بالموز وزبدة المكسرات

عيش حياتك مع هالوصفة اللذيذة... ملغومة ألياف وبروتين ودهون مفيدة... تشبعك لي باااااجر... وفوائدها ما تخلص... وهذي الطريقة يالربع:
-
المكونات:
-
كوب (٢٤٠ ملل) ماء
٥٠ جرام شوفان
نصف سكوب بروتين بنكهه الفانيليا
ربع كوب بياض البيض (سائل)
نصف موزة (حجم وسط)
ملعقة طعام زبدة مكسرات
رشة دارسين (قرفة)
-
طريقة التحضير:
-
1⃣ اغلي الماء، ضيف الشوفان وخلة يطبخ دقيقتين او ثلاث، بعدين خلة يطبخ على نار وسط ويشرب أغلب الماء.
2⃣ ضيف بياض البيض والبروتين، واخلطهم عدل مع الشوفان، واستمر في الطبخ على نار وسط لغاية ما ينطبخ البيض وينشرب الماء كلة.
3⃣ ضيف شرائح الموز وزبدة المكسرات ورشة دارسين، وعليك بالعافية. -
القيمة الغذائية:
-
420 kcal
28g protein
50g carbohydrates
12g fat -
جربوها يالربع 👍🏻