بذور الشيا غنية بالاوميغا-٣ والبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة... ولأن صحكتم تهمنا، بنقدم لكم هالوصفة الذيذة... وهذي الطريقة:
-
المكونات:
-
٣ ملاعق طعام من بذور الشيا
كوب حليب قليل الدسم
ملعقة طعام زبادي (روب) قليل الدسم
نصف ملعقة شاي مستخلص الفانيليا
نصف كوب من الفواكة (من اختيارك)
-
طريقة التحضير:
-
1⃣ اخلط الحليب مع بذور الشيا في وعاء.
2⃣ خله ٥ دقائق بعدين خلطة عدل.
3⃣ خله ٥ دقائق ثانية وبعدين خلطة عدل مرة ثانية.
4⃣ اخلط معاه الروب ومستخلص الفانيليا، وخله في الثلاجة ليلة كاملة عشان تلين بذور الشيا.
5⃣ ضيف الفواكة وعليك بالعافية.
-
القيمة الغذائية:
-
385 kcal
17g protein
41g carbohydrates
17g fat -
منو فيكم جرب بودنغ بذور الشيا؟؟
-
المكونات:
-
٣ ملاعق طعام من بذور الشيا
كوب حليب قليل الدسم
ملعقة طعام زبادي (روب) قليل الدسم
نصف ملعقة شاي مستخلص الفانيليا
نصف كوب من الفواكة (من اختيارك)
-
طريقة التحضير:
-
1⃣ اخلط الحليب مع بذور الشيا في وعاء.
2⃣ خله ٥ دقائق بعدين خلطة عدل.
3⃣ خله ٥ دقائق ثانية وبعدين خلطة عدل مرة ثانية.
4⃣ اخلط معاه الروب ومستخلص الفانيليا، وخله في الثلاجة ليلة كاملة عشان تلين بذور الشيا.
5⃣ ضيف الفواكة وعليك بالعافية.
-
القيمة الغذائية:
-
385 kcal
17g protein
41g carbohydrates
17g fat -
منو فيكم جرب بودنغ بذور الشيا؟؟