إحرص على تطبيق التالي:
.
1⃣ تناول كفايتك من الطاقة.
.
يعني تاكل كمية السعرات الحرارية المناسبة للمحافظة على الوزن، ولا تقلل السعرات كثيراً في حال قررت إنك تاكل أقل من إحتياجك بهدف خسارة الدهون.
.
2⃣ تناول كفايتك من البروتين.
.
الرياضي يحتاج ما بين ١.٢ الى ٢.٢ غرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم أو لكل كيلو من وزن الجسم ناقص وزن الدهون بالنسبة لحالات السمنة (اختر الحد الأعلى اذا كنت مقلل سعراتك بهدف خسارة الدهون.
.
3⃣ حافظ على شدة تمرينك.
.
حتى لو تقلل من عدد الحصص التدريبية في الاسبوع خلال شهر رمضان، احرص انك تشيل اوزانك الي متعود عليها للمحافظة على العضلات. .
4⃣ إشرب كمية كافية من الماء.
.
فترة الصيام طويلة بتكون طويلة فلازم تعوض بعد الإفطار... إشرب من كوب إلى كوبين في الساعة (وكوب خلال كل ١٥ دقيقة من التمرين) .
5⃣ احصل على كفايتك من النوم والراحة.
.
حاول إنك تنام ٧-٨ ساعات يومياً، حتى لو كانت على فترتين. .
وسلامتكم يالربع.
.
1⃣ تناول كفايتك من الطاقة.
.
يعني تاكل كمية السعرات الحرارية المناسبة للمحافظة على الوزن، ولا تقلل السعرات كثيراً في حال قررت إنك تاكل أقل من إحتياجك بهدف خسارة الدهون.
.
2⃣ تناول كفايتك من البروتين.
.
الرياضي يحتاج ما بين ١.٢ الى ٢.٢ غرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم أو لكل كيلو من وزن الجسم ناقص وزن الدهون بالنسبة لحالات السمنة (اختر الحد الأعلى اذا كنت مقلل سعراتك بهدف خسارة الدهون.
.
3⃣ حافظ على شدة تمرينك.
.
حتى لو تقلل من عدد الحصص التدريبية في الاسبوع خلال شهر رمضان، احرص انك تشيل اوزانك الي متعود عليها للمحافظة على العضلات. .
4⃣ إشرب كمية كافية من الماء.
.
فترة الصيام طويلة بتكون طويلة فلازم تعوض بعد الإفطار... إشرب من كوب إلى كوبين في الساعة (وكوب خلال كل ١٥ دقيقة من التمرين) .
5⃣ احصل على كفايتك من النوم والراحة.
.
حاول إنك تنام ٧-٨ ساعات يومياً، حتى لو كانت على فترتين. .
وسلامتكم يالربع.