توزيع الوجبات مع التمرين في شهر رمضان للمغتربين في الخارج وعندهم النهار طويل والليل قصير: .
▪كارديو خفيف الشدة في الساعة الأخيرة قبل الفطور... نقصد فيها مشي خفيف عشان تزيد من نشاطك الحركي وبالتالي من إجمالي حرقك اليومي للسعرات... وتقدر تستغني عنه إذا كنت نشيط وحركي خلال يومك او اذا كنت تعبان.
.
▪الفطور مع الأذان (راجع بوست وجبة الإفطار المثالية) .
▪تمارين المقاومة ساعتين بعد الفطور (لا تطول في التمرين، ٤٥ دقيقة كافي) .
▪وجبة السحور الرئيسية مباشرة بعد التمرين
.
▪بروتين شيك أو روب يوناني + فواكه + مصدر للدهون المفيدة قبل الإمساك. .
هذا السيناريو مناسب للطلبة والمغتربين في أوروبا وأمريكا... وطبعاً كميات الطعام في الفطور والسحور تحدد حسب إحتياج الشخص.
.
ملاحظة: مو شرط تكون تمارين المقاومة كل يوم... عادي تكون ٣ إلى ٤ مرات في الإسبوع حسب قدرتكم وظروفكم.
▪كارديو خفيف الشدة في الساعة الأخيرة قبل الفطور... نقصد فيها مشي خفيف عشان تزيد من نشاطك الحركي وبالتالي من إجمالي حرقك اليومي للسعرات... وتقدر تستغني عنه إذا كنت نشيط وحركي خلال يومك او اذا كنت تعبان.
.
▪الفطور مع الأذان (راجع بوست وجبة الإفطار المثالية) .
▪تمارين المقاومة ساعتين بعد الفطور (لا تطول في التمرين، ٤٥ دقيقة كافي) .
▪وجبة السحور الرئيسية مباشرة بعد التمرين
.
▪بروتين شيك أو روب يوناني + فواكه + مصدر للدهون المفيدة قبل الإمساك. .
هذا السيناريو مناسب للطلبة والمغتربين في أوروبا وأمريكا... وطبعاً كميات الطعام في الفطور والسحور تحدد حسب إحتياج الشخص.
.
ملاحظة: مو شرط تكون تمارين المقاومة كل يوم... عادي تكون ٣ إلى ٤ مرات في الإسبوع حسب قدرتكم وظروفكم.