توزيع الوجبات مع التمرين في شهر رمضان
توزيع الوجبات مع التمرين في شهر رمضان
.
▪كارديو خفيف الشدة في الساعة الأخيرة قبل الفطور
.
▪الفطور مع الأذان (راجع بوست وجبة الإفطار المثالية) .
▪تمارين المقاومة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الفطور (لا تطول في التمرين، ٤٥ دقيقة كافي) .
▪بروتين شيك أو سناك غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة
.
▪وجبة السحور الساعة ١٢ إلى ١ صباحاً
.
▪سناك قبل الإمساك الساعة ٢:٣٠ إلى ٣ صباحاً
.
هذا السيناريو الطبيعي الي يناسب أغلب الناس في دول الخليج، وبإذن الله بنكتب لكم أكثر من سيناريو في الأيام المقبلة.
.
ملاحظة: مو شرط تكون تمارين المقاومة كل يوم... عادي تكون ٣ إلى ٤ مرات في الإسبوع حسب قدرتكم وظروفكم.
.
شاركونا بأوقات التمرين المناسبة لكم وأيضاً شاركونا بمواعيد الإفطار والإمساك في بلدكم عشان نقدر نساعدكم في البوستات القادمة.
.
▪كارديو خفيف الشدة في الساعة الأخيرة قبل الفطور
.
▪الفطور مع الأذان (راجع بوست وجبة الإفطار المثالية) .
▪تمارين المقاومة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الفطور (لا تطول في التمرين، ٤٥ دقيقة كافي) .
▪بروتين شيك أو سناك غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة
.
▪وجبة السحور الساعة ١٢ إلى ١ صباحاً
.
▪سناك قبل الإمساك الساعة ٢:٣٠ إلى ٣ صباحاً
.
هذا السيناريو الطبيعي الي يناسب أغلب الناس في دول الخليج، وبإذن الله بنكتب لكم أكثر من سيناريو في الأيام المقبلة.
.
ملاحظة: مو شرط تكون تمارين المقاومة كل يوم... عادي تكون ٣ إلى ٤ مرات في الإسبوع حسب قدرتكم وظروفكم.
.
شاركونا بأوقات التمرين المناسبة لكم وأيضاً شاركونا بمواعيد الإفطار والإمساك في بلدكم عشان نقدر نساعدكم في البوستات القادمة.