Protein Bar البروتين بار
البروتين بار يعتبر سناك (أو وجبة) سريع ومريح وتقدر تاخذه وين ماكنت، لكن لازم تعرف تختار النوع المناسب لك.
-
شلون تختار النوم النوع المناسب؟
-
1⃣ كمية الطاقة أو السعرات الحرارية
-
أول شي لازم تشوفة هو كمية السعرات الحرارية، وهل هي مناسبة لاحتياجك؟ يعني مو معقولة بنت ماشية على نظام ١٤٠٠ كالوري في اليوم وتاخذ بروتين بار فيه ٤٠٠ كالوري! اذا كان احتياجك من السعرات قليل، اخذ بروتين بار فيه اقل من ٢٠٠ كالوري، أما اذا كان احتياجك عالي، اخذ كمية سعرات أعلى (٣٠٠-٤٠٠ كالوري)
-
2⃣ كمية البروتين والكربوهيدرات
-
أيضاً تعتمد على هدفك واحتياجك، اذا كان هدفك هو خسارة الوزن وتبي سناك يسد الجوع بين الوجبات، اخذ النوع اللي يعطيك كمية بروتين تفوق كمية الكربوهيدرات (أو على الاقل تكون متساوية) مع نسبة الياف عالية (٥ جرام او اكثر) عشان تشبع لفترة اطول، أما اذا كان هدفك هو زيادة الوزن أو تبي بروتين بار تاخذة بعد التمرين، اخذ النوع اللي يعطيك كمية كربوهيدرات أعلى من كمية البروتين (أو على الاقل مساوية)، ونسبة ألياف قليلة.
-
3⃣ كمية ونوعية الدهون
-
الدهون تقلل من سرعة امتصاص المغذيات وتساعدك تشبع لفترة اطول، فاذا كان هدفك هو سد الجوع بين الوجبات، اخذ بار فيه كمية دهون زينه ٨-١٠ جرام، واحرص بان تكون نسبة الدهون المشبعه منها اقل شي ممكن، أما اذا كنت تبي بروتين بار حق بعد التمرين، اختار اقل بار فيه دهون (عشان يكون هضمة اسرع)
-
4⃣ قائمة المحتويات
-
بشكل عام، تبي المكونات تكون أقل من ١٠، وحاول كثر ما تقدر انها تكون مكونات طبيعية، واذا اخترت بروتين بار فيه دهون، احرص بان يكون مصدر الدهون من المكسرات قدر الامكان (او زيوت نباتية)، وهم لا ننسى نوع السكر او المحلي المستخدم، الطبيعي دائما افضل من المصنّع، لكن اذا ما كنت تبي سكر، اختار النوع الخالي من السكر أومحلىّ باستخدام المحليات الخالية من السعرات، وفي أنواع بروتين بار عديدة تحلىٌ باستخدام سكر الكحول، سكر الكحول سعراتة أقل من السكر العادي ولكن قد يسبب الاسهال والغازات للبعض، اذا جربت بار فيه سكر كحول وشفت انه عفس بطنك، ابتعد عنه واختار النوع الخالي من سكر الكحول.
-
5⃣ الطعم والسعر
-
بعد ما تتاكد بان البروتين بار مناسب لك من ناحية القيمة الغذائية والجودة، شوف النكهات المناسبة لك والسعر اللي يناسبك، وسلامتكم.
-
شلون تختار النوم النوع المناسب؟
-
1⃣ كمية الطاقة أو السعرات الحرارية
-
أول شي لازم تشوفة هو كمية السعرات الحرارية، وهل هي مناسبة لاحتياجك؟ يعني مو معقولة بنت ماشية على نظام ١٤٠٠ كالوري في اليوم وتاخذ بروتين بار فيه ٤٠٠ كالوري! اذا كان احتياجك من السعرات قليل، اخذ بروتين بار فيه اقل من ٢٠٠ كالوري، أما اذا كان احتياجك عالي، اخذ كمية سعرات أعلى (٣٠٠-٤٠٠ كالوري)
-
2⃣ كمية البروتين والكربوهيدرات
-
أيضاً تعتمد على هدفك واحتياجك، اذا كان هدفك هو خسارة الوزن وتبي سناك يسد الجوع بين الوجبات، اخذ النوع اللي يعطيك كمية بروتين تفوق كمية الكربوهيدرات (أو على الاقل تكون متساوية) مع نسبة الياف عالية (٥ جرام او اكثر) عشان تشبع لفترة اطول، أما اذا كان هدفك هو زيادة الوزن أو تبي بروتين بار تاخذة بعد التمرين، اخذ النوع اللي يعطيك كمية كربوهيدرات أعلى من كمية البروتين (أو على الاقل مساوية)، ونسبة ألياف قليلة.
-
3⃣ كمية ونوعية الدهون
-
الدهون تقلل من سرعة امتصاص المغذيات وتساعدك تشبع لفترة اطول، فاذا كان هدفك هو سد الجوع بين الوجبات، اخذ بار فيه كمية دهون زينه ٨-١٠ جرام، واحرص بان تكون نسبة الدهون المشبعه منها اقل شي ممكن، أما اذا كنت تبي بروتين بار حق بعد التمرين، اختار اقل بار فيه دهون (عشان يكون هضمة اسرع)
-
4⃣ قائمة المحتويات
-
بشكل عام، تبي المكونات تكون أقل من ١٠، وحاول كثر ما تقدر انها تكون مكونات طبيعية، واذا اخترت بروتين بار فيه دهون، احرص بان يكون مصدر الدهون من المكسرات قدر الامكان (او زيوت نباتية)، وهم لا ننسى نوع السكر او المحلي المستخدم، الطبيعي دائما افضل من المصنّع، لكن اذا ما كنت تبي سكر، اختار النوع الخالي من السكر أومحلىّ باستخدام المحليات الخالية من السعرات، وفي أنواع بروتين بار عديدة تحلىٌ باستخدام سكر الكحول، سكر الكحول سعراتة أقل من السكر العادي ولكن قد يسبب الاسهال والغازات للبعض، اذا جربت بار فيه سكر كحول وشفت انه عفس بطنك، ابتعد عنه واختار النوع الخالي من سكر الكحول.
-
5⃣ الطعم والسعر
-
بعد ما تتاكد بان البروتين بار مناسب لك من ناحية القيمة الغذائية والجودة، شوف النكهات المناسبة لك والسعر اللي يناسبك، وسلامتكم.