شكثر تشرب ماء أثناء التمرين

أفضل طريقة تعرف فيها بانك شربت ماء كفاية اثناء التمرين هي انك توزن قبل وبعد التمرين، اذا شفت انك فقدت اقل من نصف كيلو (من التعرق)، يعني كمية الماء اثناء التمرين كانت مناسبة، اما اذا شفت انك فقدت وزن اكثر، يعني ما شربت ماء كفاية... أما اذا وزنك زاد بعد التمرين، يعني قاعد تشرب اكثر من حاجتك ولازم تقلل الكمية في المرات القادمة.
-
إذا كنت من الأشخاص الي "يعرقون وايد" أثناء الرياضية، إتبع هذه الإرشادات عشان تتجنب الجفاف:
-
1⃣ إحرص انك تشرب ماء كفاية طوال اليوم
2⃣ لا تقطع او تقلل من الصوديوم من الطعام، يعني استخدم الملح في الطبخ
3⃣ احرص بانك تشرب مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم اثناء التمرين
4⃣ التوصيات الرياضية تقول بانك تحتاج غرام كامل (١٠٠٠ ملغ) من الصوديوم لكل ساعة من الرياضة اذا كنت تعرق وايد
5⃣ إشرب ماء كل ١٠ دقائق من التمرين
-
أما اذا كنت من الاشخاص الي "ما" يعرقون اثناء التمرين، راح تحتاج ماء بكمية أقل، "ما" تحتاج مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم اثناء التمرين، واشرب ماء كل ٢٠ دقيقة او اكثر من التمرين.
-
زين، سؤالنا لكم، ليش قلنا لازم تزيد من كمية الصوديوم اذا كنت تعرق وايد؟ (الجواب موجود في بوست سابق)
-
شاركونا بإجاباتكم.