متلازمة تكيس المبايض هي حالة شائعة تعاني منها ١ من كل ١٠ نساء، تكون فيها المبايض أكبر حجماً بسبب وجود عدد كبير من الأكياس المليئة بالسوائل في الطبقة الخارجية من المبيض (ما يعرف بالتكيس)، عادة تبدأ أعراض هذه الحالة في نهاية سن المراهقة أو بداية العشرينات (لكن ممكن انها تصير في أي عمر طول ما الطمث موجود) ، والأعراض وشدتها تختلف من امرأة الى أخرى، ومنها:
-
غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية، حب الشباب، فقدان شعر الرأس، زيادة في شعر الجسم، العقم، زيادة في الوزن (البدانة)... أغلب الأعراض سببها زيادة في إفراز الأندروجين (هرمون التستوسترون) وزيادة في إفراز هرمون الأنسلين بسبب زيادة مقاومة الخلايا للأنسلين.
-
على المدى الطويل، متلازمة تكيس المبايض تزيد من فرصة حدوث الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم والكلسترول والاكتئاب.
-
طبعاً تشخيص ووصف علاج لهذه الحالة يتم عن طريق الطبيب المختص في المقام الأول، أما دور أخصائي التغذية هنا هو وضع خطة غذائية لتخفيف الأعراض (مثل زيادة الوزن)
-
التحكم في الوزن أو تقليلة يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة والاعراض، لذا ينصح ب:
-
1⃣ ممارسة الرياضة باستمرار
2⃣ الابتعاد عن السكريات والاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالالياف
3⃣ الاعتماد على الفواكة ذات الرقم الجلايسيمي المنخفض مثل الكرز والمشمش والعنب
4⃣ اكثر من الخضروات (عشان تزيد الالياف والمعادن ومضادات الاكسدة)
5⃣ زيادة استهلاك الاغذية الغنية في الكروميوم (حبوب كاملة وبروكلي ومكسرات) أو عن طريق مكملات الكروميوم
6⃣ الاعتماد على الدهون المفيدة الغير مشبعة لتنظيم هرمونات الجسم (مكسرات، زيت زيتون، افوكادو، الاسماك الدهنية مثل السلمون) لكن احرصي بانك ما تطوفين احتياجك من الطاقة عشان ما يزيد الوزن
7⃣ الاغذية الغنية في المغنيسيوم تساعد على تقليل مقاومة الانسلين (الخضروات الخضراء الداكنة، مكسراب وبذور)
8⃣ اذا تبين تاكلين لحم، اختاري اللحوم العضوية التي تعلف على الاعشاب فقط (لخلوها من الهرمونات ومن العلف المعدل وراثيا)
9⃣ الابتعاد عن الحليب والاجبان والاعتماد على الزبادي واللبن العضوي والغني بالخمائر الحية
🔟 تابعي باستمرار مع اخصائي تغذية عشان تضمنين بان يكون اكلك مضبوط وحالتك في تحسن (حتى لو كان التحسن بطيء)
-
الخلاصة: متلازمة تكيس المبايض حالة مو سهلة، والاعراض تسبب تعب نفسي واكتئاب، لكن هذا لا يعني بانك تستسلمين، شدي حيلك، مارسي الرياضة باستمرار، وخلي اكلك صحي ومضبوط.
-
غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية، حب الشباب، فقدان شعر الرأس، زيادة في شعر الجسم، العقم، زيادة في الوزن (البدانة)... أغلب الأعراض سببها زيادة في إفراز الأندروجين (هرمون التستوسترون) وزيادة في إفراز هرمون الأنسلين بسبب زيادة مقاومة الخلايا للأنسلين.
-
على المدى الطويل، متلازمة تكيس المبايض تزيد من فرصة حدوث الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم والكلسترول والاكتئاب.
-
طبعاً تشخيص ووصف علاج لهذه الحالة يتم عن طريق الطبيب المختص في المقام الأول، أما دور أخصائي التغذية هنا هو وضع خطة غذائية لتخفيف الأعراض (مثل زيادة الوزن)
-
التحكم في الوزن أو تقليلة يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة والاعراض، لذا ينصح ب:
-
1⃣ ممارسة الرياضة باستمرار
2⃣ الابتعاد عن السكريات والاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالالياف
3⃣ الاعتماد على الفواكة ذات الرقم الجلايسيمي المنخفض مثل الكرز والمشمش والعنب
4⃣ اكثر من الخضروات (عشان تزيد الالياف والمعادن ومضادات الاكسدة)
5⃣ زيادة استهلاك الاغذية الغنية في الكروميوم (حبوب كاملة وبروكلي ومكسرات) أو عن طريق مكملات الكروميوم
6⃣ الاعتماد على الدهون المفيدة الغير مشبعة لتنظيم هرمونات الجسم (مكسرات، زيت زيتون، افوكادو، الاسماك الدهنية مثل السلمون) لكن احرصي بانك ما تطوفين احتياجك من الطاقة عشان ما يزيد الوزن
7⃣ الاغذية الغنية في المغنيسيوم تساعد على تقليل مقاومة الانسلين (الخضروات الخضراء الداكنة، مكسراب وبذور)
8⃣ اذا تبين تاكلين لحم، اختاري اللحوم العضوية التي تعلف على الاعشاب فقط (لخلوها من الهرمونات ومن العلف المعدل وراثيا)
9⃣ الابتعاد عن الحليب والاجبان والاعتماد على الزبادي واللبن العضوي والغني بالخمائر الحية
🔟 تابعي باستمرار مع اخصائي تغذية عشان تضمنين بان يكون اكلك مضبوط وحالتك في تحسن (حتى لو كان التحسن بطيء)
-
الخلاصة: متلازمة تكيس المبايض حالة مو سهلة، والاعراض تسبب تعب نفسي واكتئاب، لكن هذا لا يعني بانك تستسلمين، شدي حيلك، مارسي الرياضة باستمرار، وخلي اكلك صحي ومضبوط.