تفخة البطن

:الكثير يعاني من تفخة البطن في رمضان، خاصة بعد تناول الفطور، إذا كنت واحد منهم، فعليك بالآتي
-
١. اذا كان سبب التفخة هو الإمساك، فالسبب عادة يكون قلة تناول الالياف الغذائية مع قلة شرب السوائل وقلة الحركة، والحل؟
-
انك تزيد من شرب الماء، مع الزيادة التدريجية في الاغذية العالية بالالياف مثل الحبوب الكاملة والفواكة والخضروات والمكسرات مع ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة في اليوم.
-
٢. بعض الناس يعانون من حساسية تجاه اكلات معينة مثل الاكلات التي تحتوي على اللاكتوز او الجلوتين، والحل؟
-
في هذه الحالة يجب تجنب منتجات القمح والالبان (او اي اكل يسبب لك حساسية) وقبل لا تلغي هالاكلات من نظامك الغذائي، لازم تراجع طبيب مختص لاجراء الفحوصات اللازمة لتشخيص الحالة.
-
٣. الاكل بسرعة وعدم مضغ الطعام جيداً ممكن يسبب لك تفخة عن طريق دخول الهواء الى جهازك الهضمي، والحل هني انك تاكل ببطىء وتمضغ الطعام جيداً، راح تتجنب التفخة وهم راح تاكل كمية اقل من الطعام.
-
٤. لا تاكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة وحدة، حاول توزع طعامك على وجبات صغيرة ومتفرقة (لاحظ بان الي ياكل    وايد على الفطور، تحوشة تفخة ما تروح الا بعد عدة ساعات
-
٥. لتجنب التفخة، عليك بالاطعمة الي تساعد على الهضم مثل الروب واللبن والاناناس والزنجبيل
-
:الخلاصة
-
الشراهة في الاكل على الفطور + قلة الحركة + عدم شرب الماء + عدم تناول الالياف = تفخة وغازات
-
الاكل ببطىء + توزيع الوجبات + تناول اطعمه غنيه بالالياف + رياضة + شرب ماء = راحة ورشاقة