شلون تقاوم الإكتئاب

الإكتئاب حالة نفسية تصيب الملايين ومن أعراضها الشعور بفقدان الأمل وقلة الحيلة وعدم القدرة على الاستمتاع بالأمور اللي كنت تحبها وأيضا تغيير في النوم والشهية (بالزيادة أو النقصان) وعدم القدرة على التركيز والعصبية والنرفزة والسلبية في الحياة.
-
الإكتئاب ممكن يكون أيضاً أحد أعراض حالة مرضية أو مشاكل صحية أخرى، مثل حساسية الجلوتين أو نقص في الحمض الأميني تريبتوفان أو نقص في فيتامين ب١٢ أو قلة مستويات هرمون التستوسترون في الجسم.
-
الإصابة بالإحباط قد تزيد من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض القلب.
-
الإفراط في بعض الأغذية قد تزيد من فرصة الإصابة بالإكتئاب، مثل الأسماك الملوثة بالزئبق ومحلي الأسبارتيم، فإبتعد عنهم إذا كنت تعاني من الكآبة.
-
زين شنو الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالكآبة؟
-
بشكل عام، جميع الأغذية النباتية وبالأخص الفواكه والخضروات تساعد على تحسين المزاج لأنها تحتوي على مستويات أقل من حمض الأراكيدونيك ومستويات عالية من مضادات الأكسدة، وأيضاً الكركم والبروبيوتك والزعفران وبذر الكتان والجوز وتناول عشاء غني في الكربوهيدرات، جميعهم يساعدون على مقاومة الإكتئاب وتحسين المزاج.
-
وأخيرا، ممارسة الرياضة بشكل مستمر يساعد على مقاومة الإكتئاب بصورة أفضل من الأدوية المضادة للإكتئاب.
-
الخلاصة: ما تبي تصير كئيب؟ إكل خضروات وفواكه والعب رياضة.
-
البوست هذا ترجمة مقال من الدكتور Michael Greger