ملاحظات: .
▪نشاط عالي يعني تمارس الرياضة (مقاومة + كارديو) .
▪نشاط قليل يعني ما تتمرن ونشاطك خلال اليوم قليل أيضاً.
.
▪كمية البروتين أعلى إذا كان هدفك خسارة الدهون لأنك بتاكل أقل من إحتياجك من السعرات.
.
▪كمية البروتين أقل إذا كان هدفك المحافظة على الوزن أو زيادة الوزن لأنك بتاكل إحتياجك من السعرات أو أكثر من إحتياجك.
.
▪إذا كنت تعاني من السمنة، فالأفضل إنك تضرب الأرقام فوق في الوزن الي تبي توصلة بدلاً من وزنك الحالي.
.
وأخيراً، نقولك لا تحاتي إذا كنت تتناول كمية بروتين أعلى من إحتياجك إذا كانت صحتك جيدة وما تعاني من مشاكل صحية في الكلى.
▪نشاط عالي يعني تمارس الرياضة (مقاومة + كارديو) .
▪نشاط قليل يعني ما تتمرن ونشاطك خلال اليوم قليل أيضاً.
.
▪كمية البروتين أعلى إذا كان هدفك خسارة الدهون لأنك بتاكل أقل من إحتياجك من السعرات.
.
▪كمية البروتين أقل إذا كان هدفك المحافظة على الوزن أو زيادة الوزن لأنك بتاكل إحتياجك من السعرات أو أكثر من إحتياجك.
.
▪إذا كنت تعاني من السمنة، فالأفضل إنك تضرب الأرقام فوق في الوزن الي تبي توصلة بدلاً من وزنك الحالي.
.
وأخيراً، نقولك لا تحاتي إذا كنت تتناول كمية بروتين أعلى من إحتياجك إذا كانت صحتك جيدة وما تعاني من مشاكل صحية في الكلى.