خسارة الوزن تتطلب منك تناول كمية أقل من إحتياجك من السعرات الحرارية، ولهذا السبب طبيعي أن تشعر بالجوع، لكن تقدر تقلل من الجوع بشكل ملحوظ عن طريق:
.
▪تقليل كمية السعرات الحرارية بمعدل معقول (٥٠٠-٦٠٠ كالوري)
.
▪تناول الأغذية القليلة بالسعرات مقارنة بحجمها وقيمتها الغذائية (الخضروات والفواكه والالبان القليلة او خالية الدسم واللحوم المنزوعة الدسم)
.
▪اكثر من شرب الماء.
.
▪إختر النشويات الغنية بالالياف الغذائية (شوفان/خبز اسمر/كينوا/الخ)
.
▪تناول الطعام ببطىء وامضعه جيدا (لاعطاء الدماغ الوقت الكافي لإسقبال اشارات الشبع)
.
▪حاول تزيد من نشاطك الحركي عشان ما تضطر تقلل السعرات بشكل مبالغ فيه.
.
وأخيراً نقولك أن خسارة الوزن وايد أسهل عند تطبيق هذه النصائح البسيطة، وسلامتكم.
.
▪تقليل كمية السعرات الحرارية بمعدل معقول (٥٠٠-٦٠٠ كالوري)
.
▪تناول الأغذية القليلة بالسعرات مقارنة بحجمها وقيمتها الغذائية (الخضروات والفواكه والالبان القليلة او خالية الدسم واللحوم المنزوعة الدسم)
.
▪اكثر من شرب الماء.
.
▪إختر النشويات الغنية بالالياف الغذائية (شوفان/خبز اسمر/كينوا/الخ)
.
▪تناول الطعام ببطىء وامضعه جيدا (لاعطاء الدماغ الوقت الكافي لإسقبال اشارات الشبع)
.
▪حاول تزيد من نشاطك الحركي عشان ما تضطر تقلل السعرات بشكل مبالغ فيه.
.
وأخيراً نقولك أن خسارة الوزن وايد أسهل عند تطبيق هذه النصائح البسيطة، وسلامتكم.