شلون تحارب الجوع أثناء خسارة الوزن؟

خسارة الوزن تتطلب منك تناول كمية أقل من إحتياجك من السعرات الحرارية، ولهذا السبب طبيعي أن تشعر بالجوع، لكن تقدر تقلل من الجوع بشكل ملحوظ عن طريق:
.
▪تقليل كمية السعرات الحرارية بمعدل معقول (٥٠٠-٦٠٠ كالوري)
.
▪تناول الأغذية القليلة بالسعرات مقارنة بحجمها وقيمتها الغذائية (الخضروات والفواكه والالبان القليلة او خالية الدسم واللحوم المنزوعة الدسم)
.
▪اكثر من شرب الماء.
.
▪إختر النشويات الغنية بالالياف الغذائية (شوفان/خبز اسمر/كينوا/الخ)
.
▪تناول الطعام ببطىء وامضعه جيدا (لاعطاء الدماغ الوقت الكافي لإسقبال اشارات الشبع)
.
▪حاول تزيد من نشاطك الحركي عشان ما تضطر تقلل السعرات بشكل مبالغ فيه.
.
وأخيراً نقولك أن خسارة الوزن وايد أسهل عند تطبيق هذه النصائح البسيطة، وسلامتكم.