الألياف الغذائية لها فوائد عديدة وأهمها هو تنظيم حركة الجهاز الهضمي، لذلك دائماً ينصح بتناول الأغذية الغنية بها، خاصة عند إتباع الحمية بهدف خسارة الوزن أو التنشيف لأنها أيضاً تساعد على تنظيم سكر الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
.
لكن المبالغة في تناولها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإنتفاخ والإمساك، كما هو الحال مع قلة تناولها!
.
وايد ناس تقع في هذا الخطأ (المبالغة والإفراط) سواءاً مع الألياف أو أي شيء صحي آخر.
.
زين، شلون تعرف كمية الألياف المناسبة؟
.
كقاعدة عامة، إبدأ بتناول ١٤ غرام من الألياف لكل ١٠٠٠ سعرة حرارية من الطعام... وشوف وضع جهازك الهضمي خلال اسبوع وعدل سواءاً بالزيادة أو النقصان لغاية ما تعرف الكمية المريحة لك.
.
وإذا مالك خلق تستخدم هالحسبة، نختصرها لك ونقول أن:
.
▪متوسط إحتياج الرجل هو ٣٨ غرام في اليوم.
▪متوسط إحتياج المرأة هو ٢٥ غرام في اليوم.
.
وسلامتكم.
.
لكن المبالغة في تناولها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإنتفاخ والإمساك، كما هو الحال مع قلة تناولها!
.
وايد ناس تقع في هذا الخطأ (المبالغة والإفراط) سواءاً مع الألياف أو أي شيء صحي آخر.
.
زين، شلون تعرف كمية الألياف المناسبة؟
.
كقاعدة عامة، إبدأ بتناول ١٤ غرام من الألياف لكل ١٠٠٠ سعرة حرارية من الطعام... وشوف وضع جهازك الهضمي خلال اسبوع وعدل سواءاً بالزيادة أو النقصان لغاية ما تعرف الكمية المريحة لك.
.
وإذا مالك خلق تستخدم هالحسبة، نختصرها لك ونقول أن:
.
▪متوسط إحتياج الرجل هو ٣٨ غرام في اليوم.
▪متوسط إحتياج المرأة هو ٢٥ غرام في اليوم.
.
وسلامتكم.