تناول البروتين قبل النوم مفيد لعملية البناء العضلي
في البداية نحب نوضح أن موضوع "الإمتناع عن تناول الطعام قبل النوم بفترة" هو "إستراتيجية" لتقليل كمية الطعام المتناول خلال اليوم بهدف خسارة الوزن، وليست "قاعدة"
.
يعني موضوع الأكل قبل النوم يسبب زيادة في الوزن هو خرافة ومجرد سوء فهم من قبل البعض... زيادة الوزن سببها الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة بشكل عام.
.
والحين ندخل في موضوعنا.
.
دراسة في عام ٢٠١٧ تبين أن تناول البروتين قبل النوم يزيد من معدل صناعة بروتين العضلات أثناء النوم وبالتالي دعم عملية الإستشفاء العضلي وبناء العضلات.
.
الدراسة شملت ٤٨ شخص من فئة كبار السن (٧٠-٧٢ عام) قسموا على مجموعات، وكانت النتيجة الأفضل في تحفيز صناعة بروتين العضلات من نصيب المجوعة التي تناولت ٤٠ غرام من بروتين الكاسين قبل النوم.
.
بإختصار كل الي قاعد نحاول نقوله هو أن تناول الطعام قبل النوم لا يسبب السمنة إذا ما تعديت إحتياجك من السعرات، وتناول وجبة تحتوي على كمية عالية من البروتين تفيدك في عملية الإستشفاء والبناء العضلي، وسلامتكم يالربع.
.
رابط الدراسة:
.
https://academic.oup.com/jn/article-abstract/147/12/2252/4727968?redirectedFrom=fulltext
.
يعني موضوع الأكل قبل النوم يسبب زيادة في الوزن هو خرافة ومجرد سوء فهم من قبل البعض... زيادة الوزن سببها الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة بشكل عام.
.
والحين ندخل في موضوعنا.
.
دراسة في عام ٢٠١٧ تبين أن تناول البروتين قبل النوم يزيد من معدل صناعة بروتين العضلات أثناء النوم وبالتالي دعم عملية الإستشفاء العضلي وبناء العضلات.
.
الدراسة شملت ٤٨ شخص من فئة كبار السن (٧٠-٧٢ عام) قسموا على مجموعات، وكانت النتيجة الأفضل في تحفيز صناعة بروتين العضلات من نصيب المجوعة التي تناولت ٤٠ غرام من بروتين الكاسين قبل النوم.
.
بإختصار كل الي قاعد نحاول نقوله هو أن تناول الطعام قبل النوم لا يسبب السمنة إذا ما تعديت إحتياجك من السعرات، وتناول وجبة تحتوي على كمية عالية من البروتين تفيدك في عملية الإستشفاء والبناء العضلي، وسلامتكم يالربع.
.
رابط الدراسة:
.
https://academic.oup.com/jn/article-abstract/147/12/2252/4727968?redirectedFrom=fulltext