دراسة في عام ٢٠١٤ على كبار السن الرياضيين تبين أن ممارسة الرياضة تحسن كثيراً من الصحة بشكل عام ومن صحة العضلات والعظام بشكل خاص وبالتالي تقليل أو تأخير أعراض الشيخوخة.
.
الدراسة تنصح كبار السن (٦٥ عام وفوق) لإتباع نظام رياضي آمن يشمل:
.
▪تمارين المقاومة.
▪التمارين الهوائية (الكارديو) ▪تمارين المرونة والتوازن. .
وذلك للمحافظة على صحة كثافة العظام والكتلة العضلية والأربطة والأوتار والغضاريف بالإضافة إلى الوقاية من الإمراض والمحافظة على الصحة بشكل عام.
.
وأوصت الدراسة أيضاً بالتغذية السليمة لكبار السن الرياضيين للمساعدة على تحسين الأداء ودعم عملية الإستشفاء العضلي، حيث أوصت بتناول من ١ الى ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم من ضمن نظام غذائي متوازن ومتكامل بعناصره الغذائية (طبعاً مع مراعاة الفروقات الشخصية والحالة الصحية) .
وأخيراً، يشير الدكتور برايان القائم على الدراسة أن "الخمول" هو السبب الرئيسي لتدهور اجسامنا وصحتنا وليس التقدم في العمر بحد ذاته.
.
فعليكم بالرياضة والحركة يالربع.
.
رابط الدراسة:
.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25157039/
.
الدراسة تنصح كبار السن (٦٥ عام وفوق) لإتباع نظام رياضي آمن يشمل:
.
▪تمارين المقاومة.
▪التمارين الهوائية (الكارديو) ▪تمارين المرونة والتوازن. .
وذلك للمحافظة على صحة كثافة العظام والكتلة العضلية والأربطة والأوتار والغضاريف بالإضافة إلى الوقاية من الإمراض والمحافظة على الصحة بشكل عام.
.
وأوصت الدراسة أيضاً بالتغذية السليمة لكبار السن الرياضيين للمساعدة على تحسين الأداء ودعم عملية الإستشفاء العضلي، حيث أوصت بتناول من ١ الى ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم من ضمن نظام غذائي متوازن ومتكامل بعناصره الغذائية (طبعاً مع مراعاة الفروقات الشخصية والحالة الصحية) .
وأخيراً، يشير الدكتور برايان القائم على الدراسة أن "الخمول" هو السبب الرئيسي لتدهور اجسامنا وصحتنا وليس التقدم في العمر بحد ذاته.
.
فعليكم بالرياضة والحركة يالربع.
.
رابط الدراسة:
.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25157039/