قلة النوم تؤثر سلبا على خسارة الدهون

تكلمنا من قبل عن أهمية النوم للصحة العامة وتاثيرة على نزول الدهون والوزن والمحافظة على الكتلة العضلية، وهالبوست بيكون ملخص دراسة عشان توضح لكم الصورة بشكل أفضل.
-
الدراسة مشتركة بين جامعة شيكاغو وجامعة ويسكونسن، وتفاصيلها كالتالي:
-
عدد المشاركين ١٠ أشخاص (٣ نساء و٧ رجال) ويعانون من زيادة الوزن (متوسط مؤشر كتلة الجسم ٢٧،٤) ومتوسط اعمارهم ٤١ عاماً.
-
تم تقسيهم الى مجموعتين، مجموعة تنام ٥،٥ ساعات في اليوم ومجموعه تنام ٨،٥ ساعات في اليوم، وجميعهم اتبعوا حمية بغرض انقاص الوزن لمدة ١٤ يوم.
-
وكانت النتائج كالتالي:
-
مجموعة النوم القليل خسروا دهون بنسبة ٥٥٪‏ أقل من المجموعة الاخرى (خسروا ٦٠٠ جرام فقط مقابل كيلو و٤٠٠ جرام للمجوعة الاخرى)
-
مجموعة النوم القليل خسروا من الكتلة اللادهنيه (عضلات) بنسة ٦٠٪‏ أكثر من المجموعة الاخرى (كيلوين و٤٠٠ جرام مقابل كيلو ونص للمجموعة الاخرى)
-
قلة النوم تؤثر على عملية الأيض بشكل كبير، وتخليك ما تفقد الدهون بالمعدل الطبيعي لك، وفوق هذا راح تسرع عملية خسارة العضلات، يعني تعبك ومجهودك في الدايت والنادي كله بيروح اذا مو قاعد تنام عدل.
-
طبعاً الدراسة مدتها قصيرة، والعينه (عدد الاشخاص) صغيرة، لكن هذي دراسة من دراسات عديدة على تاثير قلة النوم على كتلة الجسم ومعدل الايض وصحة الانسان، فعليك بالنوم السليم عشان ما تنصدم باجر لما توقف على الميزان.
-
رابط الدراسة:
-
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/pdf/nihms236710.pdf