معدل الأيض الأساسي "يقل" بنسبة ٥ إلى ١٥٪ عند إتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن
الجسم يتكيف مع تقليل السعرات الحرارية عن طريق زيادة حساسيته للهرمونات والنواقل العصبية التي تتحكم بإستخدام وصرف الطاقة.
.
بمعنى آخر، جسمك يتكيف مع عملية تقليل الأكل عن طريق تقليل معدل الأيض الأساسي! .
خلال هذه الفترة راح تشعر بالجوع أكثر لأن جسمك يبيك تعوض النقص في الطاقة، وبنفس الوقت جسمك بيقلل من قدرة الخلايا على صرف الطاقة! .
وبشكل عام، إذا كانت تغذيتك سليمة ومتوازنة وتقليل الطاقة كان بمعدل معقول، راح تقدر ترجع معدل الأيض الأساسي إلى مستوياته الطبيعية بمجرد العودة إلى تناول إحتياجك الكلي من الطاقة.
.
لكن إذا كانت تغذيتك قاسية ولفترة طويلة، راح تعاني لفترة طويلة على ما يرجع معدل الأيض الأساسي إلى مستوياته الطبيعية. .
للتوضيح... إجمالي الحرق اليومي يتكون من:
.
1⃣ معدل الأيض الأساسي (يمثل أغلب الطاقة المصروفة)
2⃣ التأثير الحراري للطعام.
3⃣ الطاقة المصروفة من النشاط الحركي. .
يعني تقدر تعوض النقص في معدل الأيض الأساسي عن طريق زيادة الطاقة المصروفة في النشاط الحركي وعن طريق زيادة التأثير الحراري للطعام... شلون؟ .
▪زيادة النشاط الحركي عن طريق زيادة حركتك خلال اليوم وعن طريق ممارسة رياضة المقاومة والرياضة الهوائية.
▪زيادة التأثير الحراري للطعام عن طريق إتباع حمية عالية بالبروتين. .
والحلو في الموضوع هو انك عند ممارسة التمارين (خاصة تمارين المقاومة) وعند زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي راح تبني عضلات أو على الأقل تحافظ على كتلتك العضلية وهذا بدورة راح يساعد على زيادة أو المحافظة على معدل الأيض الأساسي. .
وهذا ما نعتمد عليه عند تصميم برنامج درّبني للمشتركين.
.
لتفاصيل الإشتراك، اضغط على الرابط في البايو، وشكراً.
.
بمعنى آخر، جسمك يتكيف مع عملية تقليل الأكل عن طريق تقليل معدل الأيض الأساسي! .
خلال هذه الفترة راح تشعر بالجوع أكثر لأن جسمك يبيك تعوض النقص في الطاقة، وبنفس الوقت جسمك بيقلل من قدرة الخلايا على صرف الطاقة! .
وبشكل عام، إذا كانت تغذيتك سليمة ومتوازنة وتقليل الطاقة كان بمعدل معقول، راح تقدر ترجع معدل الأيض الأساسي إلى مستوياته الطبيعية بمجرد العودة إلى تناول إحتياجك الكلي من الطاقة.
.
لكن إذا كانت تغذيتك قاسية ولفترة طويلة، راح تعاني لفترة طويلة على ما يرجع معدل الأيض الأساسي إلى مستوياته الطبيعية. .
للتوضيح... إجمالي الحرق اليومي يتكون من:
.
1⃣ معدل الأيض الأساسي (يمثل أغلب الطاقة المصروفة)
2⃣ التأثير الحراري للطعام.
3⃣ الطاقة المصروفة من النشاط الحركي. .
يعني تقدر تعوض النقص في معدل الأيض الأساسي عن طريق زيادة الطاقة المصروفة في النشاط الحركي وعن طريق زيادة التأثير الحراري للطعام... شلون؟ .
▪زيادة النشاط الحركي عن طريق زيادة حركتك خلال اليوم وعن طريق ممارسة رياضة المقاومة والرياضة الهوائية.
▪زيادة التأثير الحراري للطعام عن طريق إتباع حمية عالية بالبروتين. .
والحلو في الموضوع هو انك عند ممارسة التمارين (خاصة تمارين المقاومة) وعند زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي راح تبني عضلات أو على الأقل تحافظ على كتلتك العضلية وهذا بدورة راح يساعد على زيادة أو المحافظة على معدل الأيض الأساسي. .
وهذا ما نعتمد عليه عند تصميم برنامج درّبني للمشتركين.
.
لتفاصيل الإشتراك، اضغط على الرابط في البايو، وشكراً.