هل نستفيد من شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين؟
غالباً ماراح نستفيد من تناول الكربوهيدرات، مثل مكملات الكربوهيدرات وشراب الغيتوريد والسكر أثناء "تمارين المقاومة" إذا كنا ناكل كفايتنا من الكربوهيدرات خلال اليوم والدراسة المرفقة في الصورة تبين ذلك.
.
لكن نقدر نستفيد من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين في حالات معينة، مثل:
.
▪إذا كان التمرين على معده فاضية (على الريق أو مو ماكلين فترة) نقدر نستفيد من شرب شيك يحتوي على الكربوهيدرات السريعه والأحماض الأمينية. .
▪إذا كان التمرين عالي في الحجم التدريبي والشدة والمدة (لاعب كروسفت متمرس مثلا) .
▪إذا كنت تمارس رياضات التحمل لمدة ٩٠ دقيقة أو أكثر.
.
وكذلك نقدر نستفيد من شرب الكربوهيدرات خلال التمرين إذا كان إحتياجنا عالي ومو قادرين نغطيه بالكامل عن طريق الأكل، وهنا يكون الهدف هو "سد" الاحتياج فقط. .
زين ليش قلتوا في البداية أن غالباً ما نستفيد من تناول الكربوهيدرات أثناء تمارين المقاومة بالرغم من كونها المصدر الرئيسي للطاقة؟ .
لأن أجسامنا لها القدر على تخزين حوالي ٥٠٠ غرام من الكربوهيدرات (جلايكوجين) وهذا أكثر من كافي لتوفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين المقاومة. .
الخلاصة: .
إلاستفادة من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين تعتمد على تغذيتنا خلال اليوم وشدة ومدة ونوع التمرين.
.
لكن نقدر نستفيد من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين في حالات معينة، مثل:
.
▪إذا كان التمرين على معده فاضية (على الريق أو مو ماكلين فترة) نقدر نستفيد من شرب شيك يحتوي على الكربوهيدرات السريعه والأحماض الأمينية. .
▪إذا كان التمرين عالي في الحجم التدريبي والشدة والمدة (لاعب كروسفت متمرس مثلا) .
▪إذا كنت تمارس رياضات التحمل لمدة ٩٠ دقيقة أو أكثر.
.
وكذلك نقدر نستفيد من شرب الكربوهيدرات خلال التمرين إذا كان إحتياجنا عالي ومو قادرين نغطيه بالكامل عن طريق الأكل، وهنا يكون الهدف هو "سد" الاحتياج فقط. .
زين ليش قلتوا في البداية أن غالباً ما نستفيد من تناول الكربوهيدرات أثناء تمارين المقاومة بالرغم من كونها المصدر الرئيسي للطاقة؟ .
لأن أجسامنا لها القدر على تخزين حوالي ٥٠٠ غرام من الكربوهيدرات (جلايكوجين) وهذا أكثر من كافي لتوفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين المقاومة. .
الخلاصة: .
إلاستفادة من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين تعتمد على تغذيتنا خلال اليوم وشدة ومدة ونوع التمرين.