غالباً ماراح نستفيد من تناول الكربوهيدرات، مثل مكملات الكربوهيدرات وشراب الغيتوريد والسكر أثناء "تمارين المقاومة" إذا كنا ناكل كفايتنا من الكربوهيدرات خلال اليوم والدراسة المرفقة في الصورة تبين ذلك.
.
لكن نقدر نستفيد من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين في حالات معينة، مثل:
.
▪إذا كان التمرين على معده فاضية (على الريق أو مو ماكلين فترة) نقدر نستفيد من شرب شيك يحتوي على الكربوهيدرات السريعه والأحماض الأمينية. .
▪إذا كان التمرين عالي في الحجم التدريبي والشدة والمدة (لاعب كروسفت متمرس مثلا) .
▪إذا كنت تمارس رياضات التحمل لمدة ٩٠ دقيقة أو أكثر.
.
وكذلك نقدر نستفيد من شرب الكربوهيدرات خلال التمرين إذا كان إحتياجنا عالي ومو قادرين نغطيه بالكامل عن طريق الأكل، وهنا يكون الهدف هو "سد" الاحتياج فقط. .
زين ليش قلتوا في البداية أن غالباً ما نستفيد من تناول الكربوهيدرات أثناء تمارين المقاومة بالرغم من كونها المصدر الرئيسي للطاقة؟ .
لأن أجسامنا لها القدر على تخزين حوالي ٥٠٠ غرام من الكربوهيدرات (جلايكوجين) وهذا أكثر من كافي لتوفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين المقاومة. .
الخلاصة: .
إلاستفادة من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين تعتمد على تغذيتنا خلال اليوم وشدة ومدة ونوع التمرين.
.
لكن نقدر نستفيد من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين في حالات معينة، مثل:
.
▪إذا كان التمرين على معده فاضية (على الريق أو مو ماكلين فترة) نقدر نستفيد من شرب شيك يحتوي على الكربوهيدرات السريعه والأحماض الأمينية. .
▪إذا كان التمرين عالي في الحجم التدريبي والشدة والمدة (لاعب كروسفت متمرس مثلا) .
▪إذا كنت تمارس رياضات التحمل لمدة ٩٠ دقيقة أو أكثر.
.
وكذلك نقدر نستفيد من شرب الكربوهيدرات خلال التمرين إذا كان إحتياجنا عالي ومو قادرين نغطيه بالكامل عن طريق الأكل، وهنا يكون الهدف هو "سد" الاحتياج فقط. .
زين ليش قلتوا في البداية أن غالباً ما نستفيد من تناول الكربوهيدرات أثناء تمارين المقاومة بالرغم من كونها المصدر الرئيسي للطاقة؟ .
لأن أجسامنا لها القدر على تخزين حوالي ٥٠٠ غرام من الكربوهيدرات (جلايكوجين) وهذا أكثر من كافي لتوفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين المقاومة. .
الخلاصة: .
إلاستفادة من تناول/شرب الكربوهيدرات أثناء التمرين تعتمد على تغذيتنا خلال اليوم وشدة ومدة ونوع التمرين.