شلون أبدل بالماكروز؟
اليوم أول أيام عيد الفطر، وتقريباً الأغلبية راح يفلونها ويطلعون من نظامهم الغذائي... مافي أي مشكلة وعليكم بالعافية... لأن الواحد يحتاج ياخذ بريك من الرجيم.... خاصة إذا كان ملتزم فترة طويلة. .
الحين بعد هذه المقدمة، نحب نجاوب على سؤال أحد المتابعين، وهو: .
"هل لازم ألتزم بالماكروز المحددة لي بالضبط؟" .
الجواب بكل إختصار هو:
.
الأفضل أكيد إنك تلتزم للحصول على أفضل النتائج، لكن هذا لا يعني إنك ما تقدر تبدل أو تغير في الماكروز شوي... شلون؟ .
أول شيء وأهم شيء هو الإلتزام بكمية السعرات الحرارية وكمية البروتين... يعني حاول قدر الإمكان اخذ إحتياجك منهم. .
أما بالنسبة للكربوهيدرات والدهون، فتقدر تبدل بينهم بالمعقول... يعني تقدر تزيد الكارب وتقلل الدهون (لموازنة السعرات الحرارية) بكمية معقولة والعكس... وحسبتها كالتالي:
.
كل غرام من الدهون يعادل غرامين وربع من الكربوهيدرات. .
أحرص على أن تكون هذه التبديلات معتدلة... يعني لا تعدم الدهون من نظامك الغذائي عشان تزيد الكارب أو تعدم الكارب لزيادة الدهون... وتذكر ان الدهون يجب أن لا تقل عن ٢٠٪ من إجمالي السعرات، لأن هذا بيكون له تأثير سلبي على هرمونات الجسم. .
هذا البوست موجه للي يتبع نظام الماكروز (أيضاً يسمى نظام المرونة) وإذا ما كنت قاعد تتبع هذا النظام تجاهلة وكمل على شغلك.
.
وعيدكم مبارك يالربع.
الحين بعد هذه المقدمة، نحب نجاوب على سؤال أحد المتابعين، وهو: .
"هل لازم ألتزم بالماكروز المحددة لي بالضبط؟" .
الجواب بكل إختصار هو:
.
الأفضل أكيد إنك تلتزم للحصول على أفضل النتائج، لكن هذا لا يعني إنك ما تقدر تبدل أو تغير في الماكروز شوي... شلون؟ .
أول شيء وأهم شيء هو الإلتزام بكمية السعرات الحرارية وكمية البروتين... يعني حاول قدر الإمكان اخذ إحتياجك منهم. .
أما بالنسبة للكربوهيدرات والدهون، فتقدر تبدل بينهم بالمعقول... يعني تقدر تزيد الكارب وتقلل الدهون (لموازنة السعرات الحرارية) بكمية معقولة والعكس... وحسبتها كالتالي:
.
كل غرام من الدهون يعادل غرامين وربع من الكربوهيدرات. .
أحرص على أن تكون هذه التبديلات معتدلة... يعني لا تعدم الدهون من نظامك الغذائي عشان تزيد الكارب أو تعدم الكارب لزيادة الدهون... وتذكر ان الدهون يجب أن لا تقل عن ٢٠٪ من إجمالي السعرات، لأن هذا بيكون له تأثير سلبي على هرمونات الجسم. .
هذا البوست موجه للي يتبع نظام الماكروز (أيضاً يسمى نظام المرونة) وإذا ما كنت قاعد تتبع هذا النظام تجاهلة وكمل على شغلك.
.
وعيدكم مبارك يالربع.