صارلك فترة طويلة ملتزم في التمرين والتغذية السليمة وقدرت انك تبني عضلاتك بصورة جيدة، لكن لاحظت ان بعض العضلات تطورت بشكل ملحوظ أكثر من غيرها! .
هذا الموضوع طبيعي وشائع جداً (حتى المحترفين يعانون منه) وتختلف العضلة الضعيفة من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، لكن الحل تقريباً نفسه بغض النظر عن مكان العضلة، وهو:
.
"عطها الأولوية في برنامجك التدريبي ومرنها أكثر من باقي عضلاتك" .
شلون؟ عن طريق التالي:
.
▪مرنها في بداية برنامجك التدريبي (يعني في بداية الأسبوع وأيضاً في بداية التمرين) ▪زيد من عدد الجولات في الحصة التدريبية لهذه العضلة (يعني زيد من الحجم التدريبي) ▪زيد من عدد الحصص التدريبية الاسبوعية لهذه العضلة (مرنها مرتين أو ثلاث مرات في الإسبوع) ▪حاول أيضا إنك تزيد من كمية أكلك في هذا اليوم عشان توفر أفضل الظروف للإستشفاء والبناء العضلي.
.
يعني لو إفترضنا أن عضلة الرجل عندك ضعيفة، بتطبق التالي:
.
▪مرنها في بداية الاسبوع بعد يوم الراحة.
▪إذا كنت تلعب ٣ جولات للتمرين خلها ٤ جولات.
▪مرنها مرة ثانية بعد ٤٨ الى ٧٢ ساعة (لازم تعطي وقت للاستشفاء قبل لا تمرنها مرة ثانية، تطول فترة الراحة اذا كان الحجم التدريبي كبير) ▪إخذ وجبتك الفري أو زيد من كمية أكلك في هذا اليوم. .
وطبعاً لا ننسى أهم عامل وهو الإستمرار لأن عملية بناء العضلات تحتاج وقت وطولة بال. .
وملاحظة مهمة يالربع:
.
يفضل أن يكون تكبير أو تعديل العضلات الضعيفة في فترة "الضخامة" وليس في فترة التنشيف لأن قلة السعرات الحرارية في فترة التنشيف ما توفر لك أفضل الظروف للبناء العضلي، وسلامتكم.
هذا الموضوع طبيعي وشائع جداً (حتى المحترفين يعانون منه) وتختلف العضلة الضعيفة من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، لكن الحل تقريباً نفسه بغض النظر عن مكان العضلة، وهو:
.
"عطها الأولوية في برنامجك التدريبي ومرنها أكثر من باقي عضلاتك" .
شلون؟ عن طريق التالي:
.
▪مرنها في بداية برنامجك التدريبي (يعني في بداية الأسبوع وأيضاً في بداية التمرين) ▪زيد من عدد الجولات في الحصة التدريبية لهذه العضلة (يعني زيد من الحجم التدريبي) ▪زيد من عدد الحصص التدريبية الاسبوعية لهذه العضلة (مرنها مرتين أو ثلاث مرات في الإسبوع) ▪حاول أيضا إنك تزيد من كمية أكلك في هذا اليوم عشان توفر أفضل الظروف للإستشفاء والبناء العضلي.
.
يعني لو إفترضنا أن عضلة الرجل عندك ضعيفة، بتطبق التالي:
.
▪مرنها في بداية الاسبوع بعد يوم الراحة.
▪إذا كنت تلعب ٣ جولات للتمرين خلها ٤ جولات.
▪مرنها مرة ثانية بعد ٤٨ الى ٧٢ ساعة (لازم تعطي وقت للاستشفاء قبل لا تمرنها مرة ثانية، تطول فترة الراحة اذا كان الحجم التدريبي كبير) ▪إخذ وجبتك الفري أو زيد من كمية أكلك في هذا اليوم. .
وطبعاً لا ننسى أهم عامل وهو الإستمرار لأن عملية بناء العضلات تحتاج وقت وطولة بال. .
وملاحظة مهمة يالربع:
.
يفضل أن يكون تكبير أو تعديل العضلات الضعيفة في فترة "الضخامة" وليس في فترة التنشيف لأن قلة السعرات الحرارية في فترة التنشيف ما توفر لك أفضل الظروف للبناء العضلي، وسلامتكم.