البعض يتعذر بضيق الوقت خاصة في فترة الصباح ويقول:
.
ما عندي وقت أجهز وجبة الفطور... لأني غالباً أكون مستعجل وأروح الدوام بدون وجبتي... وبالتالي أجوع وآكل أي شيء من الدوام... وغالباً يكون الإختيار غير صحي. .
طبعاً الحل الأمثل هو التجهيز المسبق... يعني إذا ما عندك وقت في الصباح... حاول تجهزها في الليل وإحفظها في الثلاجة... لأن التخطيط والتنظيم السليم هما من أهم عوامل النجاح.
.
لكن مرات يصير معنا مثل هذا الموقف... أكيد مو كل يوم... لكن أحياناً يصير... وفي هذه الحالة نقدم لكم ٣ إختيارات سريعة ما تاخذ من وقتك دقيقتين. .
1️⃣ سندويشة زبدة الفول السوداني المدعم بالبروتين: .
شريحتين توست أسمر + ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني المدعمة بالبروتين + نصف موزة شرائح
.
فيها ٢٠ غرام بروتين و ٤٨ غرام كربوهيدرات و١٥ غرام دهون (٤٠٧ كالوري)
.
2️⃣ بروتين شيك مع فواكه ومكسرات:
.
سكوب واي بروتين بنكهه الفانيلا مع كوب حليب اللوز لايت + موزة حجم وسط + ١٥ غرام مكسرات (اخلط بودرة البروتين مع حليب اللوز بشيكر واكل الموزة والمكسرات عشان لا تقول ما عندي وقت اسويهم في الخلاط) .
فيها ٣٠ غرام بروتين و٣٩ غرام كربوهيدرات و١٠ غرام دهون (٣٦٦ كالوري) .
3️⃣ سندويشة ديك رومي مع جبن:
.
٣ شرائح ديك رومي (٩٠ غرام) + شريحة جبن قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + تفاحة حجم وسط .
فيها ٣٢ غرام بروتين و٥٤ غرام كربوهيدرات و٨ غرام دهون (٤١٦ كالوري) .
الخلاصة هي انك مو لازم تطبخ طبخة كاملة عشان يكون أكلك صحي، وهم مو لازم تتعذر بضيق الوقت لأنك تقدر تجهز شيء صحي ومفيد في أقل من دقيقتين. .
شدوا حيلكم يالربع.
.
ما عندي وقت أجهز وجبة الفطور... لأني غالباً أكون مستعجل وأروح الدوام بدون وجبتي... وبالتالي أجوع وآكل أي شيء من الدوام... وغالباً يكون الإختيار غير صحي. .
طبعاً الحل الأمثل هو التجهيز المسبق... يعني إذا ما عندك وقت في الصباح... حاول تجهزها في الليل وإحفظها في الثلاجة... لأن التخطيط والتنظيم السليم هما من أهم عوامل النجاح.
.
لكن مرات يصير معنا مثل هذا الموقف... أكيد مو كل يوم... لكن أحياناً يصير... وفي هذه الحالة نقدم لكم ٣ إختيارات سريعة ما تاخذ من وقتك دقيقتين. .
1️⃣ سندويشة زبدة الفول السوداني المدعم بالبروتين: .
شريحتين توست أسمر + ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني المدعمة بالبروتين + نصف موزة شرائح
.
فيها ٢٠ غرام بروتين و ٤٨ غرام كربوهيدرات و١٥ غرام دهون (٤٠٧ كالوري)
.
2️⃣ بروتين شيك مع فواكه ومكسرات:
.
سكوب واي بروتين بنكهه الفانيلا مع كوب حليب اللوز لايت + موزة حجم وسط + ١٥ غرام مكسرات (اخلط بودرة البروتين مع حليب اللوز بشيكر واكل الموزة والمكسرات عشان لا تقول ما عندي وقت اسويهم في الخلاط) .
فيها ٣٠ غرام بروتين و٣٩ غرام كربوهيدرات و١٠ غرام دهون (٣٦٦ كالوري) .
3️⃣ سندويشة ديك رومي مع جبن:
.
٣ شرائح ديك رومي (٩٠ غرام) + شريحة جبن قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + تفاحة حجم وسط .
فيها ٣٢ غرام بروتين و٥٤ غرام كربوهيدرات و٨ غرام دهون (٤١٦ كالوري) .
الخلاصة هي انك مو لازم تطبخ طبخة كاملة عشان يكون أكلك صحي، وهم مو لازم تتعذر بضيق الوقت لأنك تقدر تجهز شيء صحي ومفيد في أقل من دقيقتين. .
شدوا حيلكم يالربع.