خلي طفلك نشيط

السبب الرئيسي لسمنة الأطفال هو الإفراط في تناول الطعام (بالأخص الأطعمة المصنعة العالية بالدهون والسكريات) مع قلة الحركة.
.
موضوع الأكل والأطفال تكلمنا فيه كثيراً في السابق... فقلنا اليوم نركز أكثر على موضوع الحركة.
.
بشكل عام، الهدف هو أن يمارس الطفل النشاط الحركي يومياً لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل (أو على الأقل أغلب أيام الإسبوع) .
شلون نقدر نحقق هذا الهدف؟ .
عن طريق تطبيق هذه النصائح:
.
🔹يومياً حاول تخلي الطفل يطبق التالي:
.
▪يلعب برة البيت إن أمكن (في الحوش أو في الحديقة مثلاً) ▪المساعدة في الأعمال المنزلية ▪يصعد السلم بدل استخدام المصعد ▪يشيل ألعابة بنفسة بعد الإنتهاء من اللعب ▪أو على الأقل خل يحاول يمشي يوميا.
.
🔹ممارسة الرياضات الهوائية/تحمل من ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا، مثل:
.
▪كرة قدم ▪كرة سلة ▪ركوب الدراجة الهوائية ▪السباحة ▪قفز الحبل ▪الخ.
.
🔹ممارسة الرياضات التي تعتمد على القوة والمرونة من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا، مثل:
.
▪الفنون القتالية ▪اليوغا ▪تمارين بوزن الجسم (ضغط، معدة، سكوات) ▪تمارين الاطالة.
.
🔹قلل من وقت التالي قدر الإمكان:
.
▪مشاهدة التلفزيون ▪الألعاب الالكترونية (بلي ستيشن وغيرة)▪اللعب على الكمبيوتر ▪الجلوس لفترات طويلة.
.
طبق هذه النصائح وبإذن الله بتشوف شلون يتغير طفلك للأفضل مع الوقت.
.
شدوا حيلكم مع عيالكم يالربع.