خمس طرق للتحكم في كمية أكلك
خمس طرق أو استراتيجيات للمساعدة على التحكم في كمية أكلك... وهي:
.
1⃣ تناول طعامك ببطىء.
.
تناول الطعام ببطىء بيعطي جسمك المجال والوقت الكافي لإرسال إشارة إلى عقلك إنك شبعت... فإذا كنت تاكل بسرعة، غالباً بتكون أفرطت في تناول الطعام قبل لا توصل هذه الاشارة. .
2⃣ شوف أكلك (طالع أكلك) .
يعني لا تاكل من العلبة مباشرةً، حط أكلك في طبق عشان تقدر تاخذ فكرة واضحة عن الكمية الي تناولتها. .
3⃣ ركز في طعامك.
.
إذا بتاكل وانت تشتغل أو تدرس أو تطالع تلفزيون، غالباً بتاكل كمية أكبر من إحتياجك بدون لا تحس بنفسك... الأفضل إنك تكون مركز ومنتبه لأكلك عشان لا تاكل زيادة.
.
4⃣ قدم الطعام بأطباق صغيرة.
.
إستخدام الأطباق الصغيرة بتخليك تلقائياً تاكل كميات أقل من الطعام، وكذلك ماراح تحس انك مقلل أكلك إذا كان الطبق ممتلىء. .
5⃣ لا تجبر نفسك على انهاء الطبق.
.
مالة داعي تجامل وتجبر نفسك على انهاء الطعام إذا شبعت (خاصة في الطلعات والعزايم والمناسبات) والأفضل إنك أساسا ما تهدر الطعام وتحط كميات كبيرة تفوق طاقتك في طبقك. .
وأخيراً نقولك:
.
إذا كنت من الناس الي تحسب إحتياجها وتقيس كمية الأكل وتوزنة، فأنت تعديت هذه المرحلة يالعود... وسلامتكم.
.
1⃣ تناول طعامك ببطىء.
.
تناول الطعام ببطىء بيعطي جسمك المجال والوقت الكافي لإرسال إشارة إلى عقلك إنك شبعت... فإذا كنت تاكل بسرعة، غالباً بتكون أفرطت في تناول الطعام قبل لا توصل هذه الاشارة. .
2⃣ شوف أكلك (طالع أكلك) .
يعني لا تاكل من العلبة مباشرةً، حط أكلك في طبق عشان تقدر تاخذ فكرة واضحة عن الكمية الي تناولتها. .
3⃣ ركز في طعامك.
.
إذا بتاكل وانت تشتغل أو تدرس أو تطالع تلفزيون، غالباً بتاكل كمية أكبر من إحتياجك بدون لا تحس بنفسك... الأفضل إنك تكون مركز ومنتبه لأكلك عشان لا تاكل زيادة.
.
4⃣ قدم الطعام بأطباق صغيرة.
.
إستخدام الأطباق الصغيرة بتخليك تلقائياً تاكل كميات أقل من الطعام، وكذلك ماراح تحس انك مقلل أكلك إذا كان الطبق ممتلىء. .
5⃣ لا تجبر نفسك على انهاء الطبق.
.
مالة داعي تجامل وتجبر نفسك على انهاء الطعام إذا شبعت (خاصة في الطلعات والعزايم والمناسبات) والأفضل إنك أساسا ما تهدر الطعام وتحط كميات كبيرة تفوق طاقتك في طبقك. .
وأخيراً نقولك:
.
إذا كنت من الناس الي تحسب إحتياجها وتقيس كمية الأكل وتوزنة، فأنت تعديت هذه المرحلة يالعود... وسلامتكم.