توزيعة الماكروز مهمة أثناء التنشيف

صحيح أن كمية السعرات الحرارية في غذائك هي الأهم عند التنشيف لكن هذا لا يعني أن توزيعة المغذيات الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) مالها علاقة في الموضوع... وبنقول لكم الأسباب بشكل مختصر. .
أولاً، لأن المغذيات الكبرى هي مصدر السعرات الحرارية.
.
جرام واحد من البروتين والكربوهيدرات يحتوي على ٤ سعرات حرارية، بينما الجرام الواحد من الدهون يحتوي على ٩ سعرات حرارية.
.
فما تقدر تفصل السعرات الحرارية عن المغذيات الكبرى لانها أساساً هي مصدر هذه السعرات الحرارية.
.
ثانياً، لأن كل عنصر من المغذيات الكبرى له دوراً مهماً في نظامك الغذائي أثناء التنشيف. .
البروتين:
.
البروتين يساعدك على المحافظة على كتلتك العضلية أثناء التنشيف ويزيد من حرقك ويشبعك لفترة أطول.
.
الكربوهيدرات:
.
تعطيك الطاقة اللازمة للتمرين... إحرص على التمرين بنفس الشدة الي متعود عليها إذا تبي تحافظ على كتلتك العضلية أثناء التنشيف.
.
الدهون:
.
إضافة إلى كونها مصدراً للطاقة... الدهون أيضاً ضرورية لتنظيم هرموناتك... وهذا جداً مهم للحفاظ على كتلتك العضلية أثناء خسارة الدهون.
.
بإختصار يالربع:
.
بعد حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للتنشيف، احرص على توزيع المغذيات الكبرى بشكل موزون للحصول على أفضل النتائج... شلون؟ .
بتلاقون الإجابة في العديد من بوستاتنا السابقة وعلى مدونتنا في موقعنا الإلكتروني (رابط الموقع في البايو) .
أو إشترك معنا أو راجع عند أي مختص آخر للمساعدة على تنظيم غذائك.
.
وسلامتكم يالربع.