وجبة مفتوحة أو يوم مفتوح؟
الجواب على السؤال بكل بساطة: وجبة مفتوحة أفضل من يوم مفتوح.
-
الإعتدال والتوازن يخلونك تقدر تستمر في النظام الغذائي، فإذا كان نظامك الغذائي معتدل، فالأفضل انك تستمر في الاعتدال وتاخذ "وجبة" مفتوحة تطيب فيها خاطرك لكن بكميات معقولة، ليش؟
-
لنفرض بإن معدل حرقك الكلي للطاقة هو ٢٠٠٠ كالوري في اليوم، وقمت انت وقللك استهلاكك للطعام واتبعت نظام يعطيك ١٥٠٠ كالوري في اليوم لمدة ٦ ايام = يعني الفرق ٥٠٠ كالوري في ٦ ايام = ٣٠٠٠ كالوري.
-
في اليوم السابع، قلت بكافىء نفسي واخذ يوم اكل فيه كل شي فخاطري، قمت واكلت ٥٠٠٠ كالوري (إي نعم وايد سهلة انك تاكل ٥٠٠٠ كالوري)، يعني كانك ما سويت شي خلال الايام اللي فاتت كلها، راح ترد وزنك ويمكن زيادة بسبب احتباس الماء.
-
كانت هذه حسبة بسيطة افتراضية للتوضيح فقط.
-
ليش الوجبة المفتوحة مهمه؟ وكل شكثر تقدر تاخذها؟ -
الوجبة المفتوحة مهمه عشان جسمك ما يتعود على كمية الاكل في النظام ويصير الحرق عندك اقل مع الوقت، وايضا مهمه لكسر الروتين (لازم تطيب خاطرك شوية) ويفضل انك تاخذها من مرة في الاسبوع الى مرة كل اسبوعين (اسبوعيا اذا كنت ما تعاني من السمنة المفرطة)
-
اذا تبي تاخذ الوجبة المفتوحة بدون لا يزيد وزنك، حاول بانك ما تطوف احتياجك اليومي من الطاقة (في المثال اللي فوق ٢٠٠٠ كالوي)
-
اكيد انصدمتوا وقلتوا "شدعوه ماراح اطوف ال٢٠٠٠ كالوري!" لكن في الواقع سهل جدا انك تطوف هالرقم في وجبة وحدة، وهذا مثال:
-
دبل تشيز برجر + حلقات بصل حجم كبير + بيبسي حجم كبير = ١٩٤٣ كالوري، بعدها قلت بحلي وخذيت لك سكوبين (كرتين) ايس كريم اوريو بدون اضافات = ٥٦٠ كالوري، يعني اكلت ٢٥٠٣ كالوري خلال ساعة او ساعتين فقط، هذا بدون لا نحسب الوجبات الثانية في نفس اليوم، وتستغرب اذا اخذت يوم مفتوح ليش وزنك مو قاعد ينزل! -
هالبوست كان مجرد توضيح لسؤال يتكرر باستمرار، حاولنا نكتبه بصورة مبسطة جداً عشان الكل يستفيد.
-
اذا حاب تعرف أكثر عن الطرق الصحية للاكل في المطاعم، زور موقعنا الالكتروني واكتب في خانه البحث
"Dining Out Guide"
وراح تلقى مقال خفيف عن الاكل في المطاعم، وايد راح يفيدك خاصة اذا كنت مسافر، وشكراً.
-
الإعتدال والتوازن يخلونك تقدر تستمر في النظام الغذائي، فإذا كان نظامك الغذائي معتدل، فالأفضل انك تستمر في الاعتدال وتاخذ "وجبة" مفتوحة تطيب فيها خاطرك لكن بكميات معقولة، ليش؟
-
لنفرض بإن معدل حرقك الكلي للطاقة هو ٢٠٠٠ كالوري في اليوم، وقمت انت وقللك استهلاكك للطعام واتبعت نظام يعطيك ١٥٠٠ كالوري في اليوم لمدة ٦ ايام = يعني الفرق ٥٠٠ كالوري في ٦ ايام = ٣٠٠٠ كالوري.
-
في اليوم السابع، قلت بكافىء نفسي واخذ يوم اكل فيه كل شي فخاطري، قمت واكلت ٥٠٠٠ كالوري (إي نعم وايد سهلة انك تاكل ٥٠٠٠ كالوري)، يعني كانك ما سويت شي خلال الايام اللي فاتت كلها، راح ترد وزنك ويمكن زيادة بسبب احتباس الماء.
-
كانت هذه حسبة بسيطة افتراضية للتوضيح فقط.
-
ليش الوجبة المفتوحة مهمه؟ وكل شكثر تقدر تاخذها؟ -
الوجبة المفتوحة مهمه عشان جسمك ما يتعود على كمية الاكل في النظام ويصير الحرق عندك اقل مع الوقت، وايضا مهمه لكسر الروتين (لازم تطيب خاطرك شوية) ويفضل انك تاخذها من مرة في الاسبوع الى مرة كل اسبوعين (اسبوعيا اذا كنت ما تعاني من السمنة المفرطة)
-
اذا تبي تاخذ الوجبة المفتوحة بدون لا يزيد وزنك، حاول بانك ما تطوف احتياجك اليومي من الطاقة (في المثال اللي فوق ٢٠٠٠ كالوي)
-
اكيد انصدمتوا وقلتوا "شدعوه ماراح اطوف ال٢٠٠٠ كالوري!" لكن في الواقع سهل جدا انك تطوف هالرقم في وجبة وحدة، وهذا مثال:
-
دبل تشيز برجر + حلقات بصل حجم كبير + بيبسي حجم كبير = ١٩٤٣ كالوري، بعدها قلت بحلي وخذيت لك سكوبين (كرتين) ايس كريم اوريو بدون اضافات = ٥٦٠ كالوري، يعني اكلت ٢٥٠٣ كالوري خلال ساعة او ساعتين فقط، هذا بدون لا نحسب الوجبات الثانية في نفس اليوم، وتستغرب اذا اخذت يوم مفتوح ليش وزنك مو قاعد ينزل! -
هالبوست كان مجرد توضيح لسؤال يتكرر باستمرار، حاولنا نكتبه بصورة مبسطة جداً عشان الكل يستفيد.
-
اذا حاب تعرف أكثر عن الطرق الصحية للاكل في المطاعم، زور موقعنا الالكتروني واكتب في خانه البحث
"Dining Out Guide"
وراح تلقى مقال خفيف عن الاكل في المطاعم، وايد راح يفيدك خاصة اذا كنت مسافر، وشكراً.