الآلام العضلية بعد التمرين

الآلام العضلية بعد التمرين بيوم أو يومين تعبر حالة طبيعية جداً وتصير مع أي نوع من أنواع التمرين... المبتدئين يحسون فيها أكثر، لكن الجميع معرض لهذه الآلام (حتى الرياضي المحترف) .
بإختصار، أي نشاط رياضي يضع ضغط مو متعود عليه على عضلاتك، راح يسبب لك تلف في الألياف العضلية، وهذا التلف الدقيق في الألياف العضلية مع الإلتهابات المصاحبة له هي سبب هذا الألم.
.
الآلام لازم تكون بسيطة، وتعتبر مؤشر جيد بأن عضلاتك قاعد تتكيف مع نظامك التدريبي.
.
لكن البعض من المبتدئين تحوشهم ردة فعل عكسية لهذه الآلام ويفسرها بأنها إصابة بسبب خطأ في التمرين، وهذا ممكن يكون سبب عدم إستمرار العديد في التمرين.
.
وللمبتدء نقولك لا تحاتي، لأن الألم بياخد وقتة وبيروح خلال أيام قليلة، وإرتاح من التمارين إذا كان الألم شديد لغاية ما يزول، وتقدر خلال هذه الفترة إنك تمارس الرياضة الخفيفة مثل المشي والسباحة الخفيفة (الحركة الخفيفة بتساعد على سرعة الإستشفاء) أو إنك تمرن المجموعات العضلية الأخرى الغير متأثرة. .
ولتفادي الإصابات بشكل عام: .
1⃣ سخن عدل قبل التمرين.
2⃣ إذا العضلة فيها ألم، مرنها بشدة خفيفة أو ريحها إذا كان الألم شديد.
3⃣ لا تهمل تمارين الإستطالة بعد التمرين. .
ملاحظة:
.
الآلام العضلية بعد التمرين تقل تدريجياً مع تكيف جسمك للنظام التدريبي، يعني المبتدىء لا يحاتي، ماراح يحوشك نفس الألم كل مرة.