تقدر تحافظ على صحة الجهاز الهضمي (وبالتالي صحتك ككل) عن طريق إتباع النصائح التالية:
.
🔹خل أكلك متوازن (يعني إحرص على تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية)
🔹وزع وجباتك خلال اليوم بأوقات ثابتة (ريوق، غداء، عشاء، سناكات) 🔹امضغ الطعام جيداً، لأن عملية هضم الطعام تبدأ بالفم.
🔹إحرص على شرب الكفاية من الماء.
🔹إحرص على تناول الكفاية من الفواكه والخضروات.
🔹على الأقل، نصف النشويات لازم تكون من الحبوب الكاملة.
🔹تناول الروب/الزبادي أو اللبن يومياً للحصول على الخمائر الحية (البكتيريا النافعة) المفيدة للهضم.
🔹ريح بعد تناول الطعام، عشان تعطي جسمك الوقت الكافي للهضم قبل البدء بأي نشاط حركي.
🔹لا تكثر في الوجبة، لان المبالغة في حجم الوجبة بتعب جهازك الهضمي.
🔹إحرص على ممارسة الرياضة بإستمرار (الرياضة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وللصحة النفسية) .
طبق هذه النصائح البسيطة وبتلاحظ تحسن في صحة جهازك الهضمي وصحتك بشكل عام بإذن الله، وسلامتكم.
.
🔹خل أكلك متوازن (يعني إحرص على تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية)
🔹وزع وجباتك خلال اليوم بأوقات ثابتة (ريوق، غداء، عشاء، سناكات) 🔹امضغ الطعام جيداً، لأن عملية هضم الطعام تبدأ بالفم.
🔹إحرص على شرب الكفاية من الماء.
🔹إحرص على تناول الكفاية من الفواكه والخضروات.
🔹على الأقل، نصف النشويات لازم تكون من الحبوب الكاملة.
🔹تناول الروب/الزبادي أو اللبن يومياً للحصول على الخمائر الحية (البكتيريا النافعة) المفيدة للهضم.
🔹ريح بعد تناول الطعام، عشان تعطي جسمك الوقت الكافي للهضم قبل البدء بأي نشاط حركي.
🔹لا تكثر في الوجبة، لان المبالغة في حجم الوجبة بتعب جهازك الهضمي.
🔹إحرص على ممارسة الرياضة بإستمرار (الرياضة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وللصحة النفسية) .
طبق هذه النصائح البسيطة وبتلاحظ تحسن في صحة جهازك الهضمي وصحتك بشكل عام بإذن الله، وسلامتكم.