قياس شدة النشاط البدني

هل نشاطك البدني (الرياضة) يعتبر خفيف؟ متوسط؟ عالي الشدة؟ .
تقدر تقيس شدة التمرين بسهولة بإستخدام طريقتين:
.
1⃣ قياس معدل ضربات القلب (عدد ضربات القلب في الدقيقة) .
كقاعدة عامة، معدل ضربات القلب يزيد مع زيادة شدة التمرين... وتقدر تستخدم إرشادات جمعية القلب الأمريكية التالية لمعرفة شدة التمرين:
.
▪شدة متوسطة: معدل دقات القلب يكون ما بين ٥٠ إلى ٧٠٪؜ من أقصى معدل لضربات قلبك.
▪شدة عالية: معدل دقات القلب يكون ما بين ٧٠ إلى ٨٥٪؜ من أقصى معدل لضربات قلبك.
.
شلون تحسب أقصى معدل لضربات قلبك؟ عن طريق هذه المعادلة البسيطة:
.
٢٢٠ - عمرك = أقصى معدل لضربات قلبك
.
يعني إذا عمرك ٢٠، بيكون أقصى معدل لضربات قلبك هو (٢٢٠ - ٢٠ = ٢٠٠ ضربة في الدقيقة)
.
يعني في هذه الحالة، بيكون:
.
▪شدة تمرين متوسطة: ٥٠ الى ٧٠٪؜ ضرب ٢٠٠ = ١٠٠ الى ١٤٠ ضربة في الدقيقة.
▪شدة تمرين عالية: ٧٠ الى ٨٥٪؜ ضرب ٢٠٠ = ١٤٠ الى ١٧٠ ضربة في الدقيقة.
.
تقدر تستخدم أي ساعة رياضية لمعرفة معدل ضربات قلبك الحالي (ساعة أبل، فت بت، الخ) وكذلك أغلب أجهزة الكارديو مزودة بحساسات لقياس معدل ضربات القلب.
.
2⃣ إستخدام إختبار الكلام والغناء.
.
▪إذا تقدر تغني، يعني شدة نشاطك البدني خفيفة.
▪إذا تقدر تتكلم لكن ما تقدر تغني، يعني شدة نشاطك البدني متوسطة.
▪إذا ما تقدر تقول كلمتين على بعض وتحس نفسك مقطوع، يعني شدة نشاطك البدني عالية. .
وشكراً لكم يالربع.