أسهل ريوق

بالنسبة حق أي شخص يقول "ما أتريق لأن ما عندي وقت أجهز ريوقي في الصباح" نقولة مافي مشكلة يالغالي، مشكلتك حلها وايد سهل وهو:
.
جهز أكلك بليل واخذه معاك الدوام... بهذه البساطة يالربع.
.
وهذي وصفة شوفان مغذية جداً ولذيذة وماراح تاخذ منك خمس دقائق للتجهيز.
.
المقادير:
.
٤٠ غرام شوفان
نصف كوب حليب أو روب قليل الدسم
سكوب واي بروتين
٢ ملعقة طعام من بذور الشيا
٢ ملعقة شاي من العسل
نصف كوب فراولة أو توت
.
طريقة التحضير:
.
إخلط المكونات كلها مع بعض في وعاء له غطاء (مثل التبروير) وضيف عليها الفراولة/التوت وإغلق الوعاء وخلة في الثلاجة طوال الليل عشان الشوفان يشرب الحليب ويصير ليّن.
.
القيمة الغذائية:
.
533 kcal
40g protein
64g carbohydrate
13g fat .
وللنساء، تقدرون تخلونها نصف سكوب بروتين وملعقة واحدة فقط من العسل والشيا (والباقي على وضعه) وهكذا تصير القيمة الغذائية:
.
385 kcal
24g protein
52g carbohydrate
9g fat .
وهذا كان أسهل ريوق في الدنيا... يعني ما نبي أعذار... وعليكم بالعافية.