إضبط نومك

ثلاث عادات أساسية للحفاظ على الصحة يالربع، وهم: التغذية السليمة وممارسة الرياضة والحصول على الراحة الكافية (النوم) ... لازم دائماً نتذكر بأنهم مرتبطين ببعض، فالتغذية السليمة تساعدنا على ممارسة الرياضة بشكل أفضل، والرياضة بدورها بتساعدنا على النوم بشكل أفضل... وأي خلل في أي منهم بيأثر سلباً على البقية.
.
ولأن غالباً نتكلم عن الرياضة والتغذية، موضوع اليوم بيكون عن النوم.
.
النقاط التالية عن تأثير النوم على صحة أجسامنا مقتبسة من مؤسسة القلب والرئة والدم الوطنية (مؤسسة أمريكية) وهي:
.
▪قلة النوم بتسبب ارتفاع هرمون غريلين (راح تجوع أكثر) وانخفاض هرمون ليبتن (ماراح تشعر بالشبع) وبالتالي بتاكل أكثر وبيزيد وزنك.
.
▪قلة النوم ممكن تسبب زيادة في معدل سكر الدم، وهذا بيزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري في المدى الطويل.
.
▪قلة النوم المستمرة تؤثر سلباً على الجهاز المناعي (يعني بتقل قدرة جسمك على محاربة الأمراض)
.
▪النوم السليم يدعم النمو السليم والإستشفاء لأجسامنا (خاصة الأطفال والمراهقين في مرحلة النمو) .
▪النوم السليم مرتبط بإستشفاء وإصلاح أنسجة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي قلة النوم المستمرة تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والجلطة والسكري وأمراض الكلى.
.
بالإضافة لأهمية النوم لصحة أجسامنا، النوم أيضاً مهم لصحتنا النفسية ولجودة حياتنا ككل، ولذلك ينصح بالنوم لمدة:
.
▪٧ الى ٨ ساعات للبالغين.
▪٩ الى ١٠ ساعات للمراهقين.
▪ ١٠ ساعات او اكثر للاطفال (حسب العمر) .
الخلاصة: إضبط نومك وبيضبط كل شي ثاني معاك.