تسع طرق سهلة لزيادة البروتين في غذائك

البعض يواجه صعوبة في تغطية إحتياجة اليومي من البروتين (خاصة النساء)، فقلنا نعطيكم بعض الطرق السهلة لزيادة كمية البروتين في نظامكم الغذائي.
.
▪ضيف المكسرات أو البذور على رقائق القمح أو الشوفان في الفطور أو على السلطات أو على الروب/الزبادي.
.
▪ضيف الروب اليوناني أو جبن القريش على السلطات في الوجبات الرئيسية، أو مع سناكات الفواكه.
.
▪إدهن زبدة المكسرات (الفول السوداني/اللوز/الكاجو) أو زبدة المكسرات المدعمة بالبروتين على الفواكه مثل الموز والتمر والتفاح.
.
▪ضيف بيضة أو بياض البيض على السلطات... بتحسن من طعم السلطة وبتلغمها بالبروتين.
.
▪ضيف البقوليات أو التوفو إلى السلطات... أيضا بتحسن الطعم وتزيد من بروتين الوجبة.
.
▪إخذلك طبق من الإديمامي كسناك بين الوجبات أو كمقبلات للوجبات الرئيسية.
.
▪ضيف بودرة البروتين إلى سموذي الفواكه أو إلى رقائق القمح أو الشوفان.
.
▪ضيف جبن مبشور إلى السلطات والشوربات والأطباق الرئيسية (مثل الباستا)
.
▪ضيف سلايس جبن إلى أي سندويشة... بتعطيها طعم ألذ وبتزيد من محتوى البروتين فيها.
.
طبعاً إحرص إنك تستخدم هذه الطرق من ضمن إحتياجك من السعرات الحرارية، وشكراً.