١٤٠٠ كالوري


وحدة تمارس الرياضة وحسبت إحتياجها لخسارة الوزن في تطبيق درّبني وطلع حوالي ١٤٠٠ كالوري في اليوم، حلو؟ .
لكنها مو عارفة شلون توازنهم وتوزعهم على يومها، فقلنا نعطيكم مثال عشان العموم يستفيد.
.
🔹تخصص حوالي ٤٠٠ كالوري لوجبة الريوق وتكون كالتالي:
.
مصدر للبروتينات المعتدلة في الدهون (مثل البيض او الاجبان القليلة الدسم)+ مصدر للنشويات (مثل الخبز الاسمر) + خضروات .
🔹تخصص حوالي ٤٠٠ كالوري لوجبة الغداء وتكون كالتالي:
.
مصدر للبروتينات القليلة في الدهون (مثل صدر الدجاج أو السمك)+ مصدر للنشويات (مثل الرز) + مصدر للدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون او الافوكادو) + خضروات .
🔹 تخصص حوالي ٣٠٠ كالوري للعشاء وتكون كالتالي:
.
مصدر للبروتينات القليلة في الدهون (مثل سمك التونة بالماء) + مصدر للدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون او الافوكادو) + خضروات .
🔹تخصص حوالي ٣٠٠ كالوري للسناكات وتكون كالتالي:
.
١٠٠ كالوري للفواكه
١٠٠ كالوري لقطعة كاكاو
١٠٠-١٢٠ كالوري لمكمل البروتين بعد التمرين
.
هذا كان مثال توضيحي لنظام عالي نسبياً بالبروتين ومعتدل بالكربوهيدرات والدهون، وتقدرون تطبقون نفس الطريقة على المستويات المختلفة من السعرات (زيد أو قلل بحجم أو عدد الوجبات والسناكات حسب إحتياجك) .
وتقدرون تحددون الكميات بالضبط وتركبون وجباتكم عن طريق إستخدام تطبيق درّبني وأيضاً تقدرون تستخدمون وصفاتنا المحسوبة والمتوازنة من موقعنا الإلكتروني.
.
وسلامتكم يالربع.